我們女性朋友都希望自己可以減肥不減胸，那么所以我們平時(shí)生活中盡量不選擇動(dòng)物性的油脂，我們平時(shí)可以選擇那些不飽和脂肪酸的橄欖油。然而在食材內(nèi)我們平時(shí)應(yīng)該少吃或者不吃雞的外皮，例如雞的外皮不要吃和五花肉，只有這樣才能讓我變得正真的苗條漂亮哦，這才是正真的瘦得健康。

　　三、減肥不減胸食譜

　　燕麥芝麻豆?jié){

　　材料：黃豆30克、黑芝麻10克、燕麥20克

　　做法：黃豆事先泡軟，黑芝麻和燕麥洗凈之后和黃豆一起放進(jìn)豆?jié){機(jī)中，等豆?jié){打好以后即可。

　　功效：燕麥中含有豐富的膳食纖維，有抗菌和抗氧化的作用，和黃豆一起，能夠讓胸部更加飽滿堅(jiān)挺。

　　木瓜燉魚

　　材料：青木瓜半顆、鮮魚1尾(可隨個(gè)人喜好選擇，好是適合熬湯的魚)、水4碗、鹽少許。

　　做法：先將木瓜洗凈并切塊，再放入水中熬湯，先以大火煮滾，再轉(zhuǎn)小火燉約半小時(shí)。再將魚切塊，放入一起煮至熟，并加少許鹽即可。

　　功效：青木瓜含有豐富的木瓜酶，對(duì)胸部發(fā)育有很大的幫助，魚類含豐富蛋白質(zhì)和維生素E，而且脂肪含量低，豐胸的同時(shí)對(duì)身體無負(fù)擔(dān)。

　　四、優(yōu)選力量訓(xùn)練方法

　　上斜啞鈴臥推

　　動(dòng)作要領(lǐng)：調(diào)節(jié)斜凳上斜角度30度左右，雙手握住啞鈴。上身挺胸收腹，背部收緊，沉肩，雙腳充分著地，肘部打開，雙手拳握啞鈴避免啞鈴滑脫，掌心向前，啞鈴在運(yùn)動(dòng)過程中小臂和手腕始終保持垂直地面。全程保持勻速完成，注意呼吸節(jié)奏避免憋氣造成大腦缺氧。

　　友情提醒：運(yùn)動(dòng)目標(biāo)是上胸部，可以有效的提高胸肌上部的厚度和圍度，是上胸訓(xùn)練的基礎(chǔ)，啞鈴在上舉內(nèi)收的過程中，由外而內(nèi)使上胸部更加飽滿結(jié)實(shí)。

　　仰臥平板啞鈴飛鳥

　　動(dòng)作要領(lǐng)：平躺在凳上，雙手握住啞鈴。上身挺胸收腹，背部收緊，雙腳充分著地，雙手拳握啞鈴，避免滑落，掌心相對(duì)，雙臂打開，手臂微曲，下滑到大臂與地面平行的位置，略停頓一下，靠夾胸的力量將手臂拉起，在運(yùn)動(dòng)的過程中手臂慢慢伸直，全程勻速完成，下落吸氣上舉呼氣，避免憋氣造成大腦缺氧。

　　友情提醒：運(yùn)動(dòng)目標(biāo)是中胸部，可以有效的拓寬胸部的面積，增大胸闊的圍度，是胸部基礎(chǔ)的訓(xùn)練項(xiàng)目之一。