人體每日基本需要飲水2000cc，即8杯清水分量，果汁、咖啡、奶茶另計。當(dāng)攝取水分不足，便有礙腸胃運作蠕動，因而產(chǎn)生便秘。大家從今天開始，試試每早起床后喝一杯暖水，你會發(fā)覺便意頓生，非常利于排走體內(nèi)的宿便。

　　飲食瘦肚法改吃天然糖

　　叫一向嗜甜的你忍口戒甜，總會覺得難捱，甚至搞到情緒低落，其實開始瘦腹時可以給自己一個緩沖期，以天然糖代替精制糖，例如用黃糖或蜂蜜取代白砂糖，逐步將口味改變達至減腹效果。

　　家居瘦肚法

　　泡足浴活血

　　每星期在家泡兩至三次熱水足浴，可以促進血液循環(huán)，加速身體新陳代謝，有助排走聚積腹部的毒素。浸熱水浴同樣具有瘦身效能，令你的瘦腹療程進行得更暢順。

　　運動瘦肚法

　　Step1：身體平躺在地上，雙手交叉放在胸前。

　　Step2：將頭同肩部抬起45度，雙腿同時盡量提高，離開地面;用力時呼氣，放松時吸氣。維持動作5秒，重復(fù)10次。

　　減肚子瘦腰操4步打造迷人小蠻腰

　　長期坐著不運動，特別是上班女性，腰腹部總是堆滿了小肉肉，甚是苦惱。下面小編就為大家介紹減肚子瘦腰操，4步就能輕松打造小蠻腰。

　　步驟1

　　身體平躺在地面，雙手扶于耳際，但不要抱頭。雙腳抬起，膝部彎曲，大腿與腹部的角度要小于90 度。利用腹部力量將上身提起，速度要緩慢，反復(fù)15至20次。

　　步驟2

　　身體平躺在地面，雙手平放在兩側(cè)，雙腳提起，如同第一招的預(yù)備式。腰部用力帶動骨盆移向左側(cè)，回復(fù)原位后，再移向右側(cè)。

　　步驟3

　　身體平躺在地面，腳掌著地并曲膝，臀部用力將骨盆抬起，速度要慢。骨盆高度至脊椎拉成一條直線，反復(fù)2O次以上，或感到臀部微酸即可。

　　步驟4

　　四肢支撐地面，將左腿向后伸直，左腿上抬令臀部集中用力。上舉無需太高，與身體成一直線即可，注意腹部要稍微收斂，以免傷及下脊椎，反復(fù)約2O次。完成后換右腿再重復(fù)一次。

　　注意

　　1、此組動作難度較大，但是效果明顯。所以在練習(xí)的時候，需視個人體力而進行。初習(xí)者每個步驟動作做10次即可，然后視適應(yīng)程度遞加。

　　2、除了呼吸上要配合之外，運動時可將肌肉拉伸的動作在空中緩慢停留，達到更佳效果。

　　結(jié)語：通過上文的分析大家是否能夠明白了在生活中怎樣才能夠讓我們的身材更加的完美，是否了解了一些生活中簡單方面的瘦肚子的方法呢?如果你也有小肚腩想要瘦成小腰精的話，那么不妨嘗試著學(xué)習(xí)上訴的方法吧。讓自己也能夠擁有完美身材哦。