豐胸瑜伽動(dòng)作

　　坐姿動(dòng)作1

　　1、坐姿，采散盤坐即可。

　　2、雙手在胸前合掌，用力向中間集中力量互推，重覆進(jìn)行約15~20回。

　　這個(gè)動(dòng)作可以讓幫助我們讓胸型更集中，變得緊實(shí)。

　　坐姿動(dòng)作2

　　1、兩只腿彎曲坐下，讓我們的臀部坐在兩只腳上。

　　2、雙手往后置于臀部后方的地板，吸氣時(shí)身體挺胸后仰，下巴抬高，視線落在天花板;挺起胸部，維持自然呼吸。

　　后仰時(shí)千萬(wàn)不能憋氣，盡可能保持平穩(wěn)呼吸，做好動(dòng)作。

　　坐姿動(dòng)作3

　　1、采散盤坐姿預(yù)備即可。

　　2、雙腿彎曲往右邊放下，右小腿橫放腳跟靠向會(huì)陰，左腳小腿在臀部后方腳背橫放。左手撐地，右手手掌朝向天花板預(yù)備。

　　3、吐氣，臀部抬離地面，右手伸直往后上方延伸出去，頭可以順勢(shì)慢慢往后仰，視線看著右手指尖。

　　側(cè)身盡量保持在同一條直線上，結(jié)束后臀部降下來(lái)坐回地板，休息后練習(xí)反側(cè)。

　　站姿動(dòng)作4

　　1、站姿，放松身體。

　　2、雙腳打開(kāi)約一倍半肩寬，雙腳往右邊轉(zhuǎn);雙手伸直在背后互扣，擴(kuò)胸讓胸部往前頂，頭微微向后仰，喉嚨順勢(shì)打開(kāi)。

　　3、吐氣時(shí)，上半身往前彎，后腿微彎保護(hù)膝蓋，胸部仍然保持往前推出去，后想像要讓臉去碰小腿。

　　雙手伸直在背后互扣，擴(kuò)胸讓胸部往前頂

　　在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，我們應(yīng)該讓這個(gè)動(dòng)作來(lái)適應(yīng)我們的身體，在我們身體的能力范圍內(nèi)去做，不能強(qiáng)行的去完成，不然會(huì)拉上肌肉。

　　站姿動(dòng)作5

　　1、吸氣，身體直立，雙腳分開(kāi)與肩同寬，雙手握拳，手肘彎曲后抬高與胸部平行。

　　2、吐氣，雙手慢慢向前推，力量集中在胸部，然后慢慢回到位置，重復(fù)8至12次。

　　結(jié)語(yǔ)：瑜伽的練習(xí)是一件非常需要精力的事情，今天我們和大家一起學(xué)習(xí)了很多的瑜伽動(dòng)作，希望大家可以從中有所收獲。當(dāng)然，瑜伽的練習(xí)也是一件非常有趣的事情，我們希望大家可以將瑜伽練習(xí)變成一種樂(lè)趣，去享受瑜伽練習(xí)的每一個(gè)步驟。