今天我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組理療瑜伽動作，練習(xí)理療瑜伽可以幫助我們提高身體機能讓我們免受疾病的困擾。如果你也想擁有更加健康的身體就跟著下面的瑜伽動作進行練習(xí)吧!就算是從零開始練瑜伽也可以幫助我們提高身體素質(zhì)，擁有健康好身體。

　　下面，我們就和大家從盤坐扭轉(zhuǎn)開始今天的瑜伽練習(xí)吧!練習(xí)這一式瑜伽動作可以提高我們的身體免疫力。

　　1、盤坐扭轉(zhuǎn)

　　step1

　　坐姿，兩條腿盤起來，吸氣，把我們的手臂放在臀部后面伸直，挺起背部，把我們的肩部往后面打開，眼睛看著正前方。

　　step2

　　吐氣，慢慢扭轉(zhuǎn)身體朝向右側(cè)，同時左臂隨之轉(zhuǎn)動，左臂伸直，左手置于右側(cè)膝蓋外側(cè)。

　　2、坐姿屈腿

　　坐姿屈腿是瑜伽入門的簡單動作，練習(xí)這一式瑜伽可以有效的增強我們的體質(zhì)，減少疾病的困擾。

　　step1

　　吸氣，平躺在地板上，右腳搭在左腳上方，雙腿抬離地板，雙手環(huán)抱住膝蓋，臀部盡量抬高，使小腿面與地板可以平行。

　　step2

　　吐氣，挺直腰部，抬起兩只腳離地5公分。

　　3、抱頭坐姿

　　step1

　　吸氣，坐姿，左腿彎曲，左腳腳掌緊貼右大腿根部內(nèi)側(cè)，右腿向后彎曲，雙臂伸直置于臀部兩側(cè)，背部打直，肩膀向后打開。

　　step2

　　呼氣的時候，輕輕地舉起我們的雙手，將手抱在我們的頭后面，放松身體，這一式的練習(xí)可以幫助我們刺激細胞的再生，有助于緩解衰老。

　　4、坐姿擺臂

　　step1

　　吸氣，雙腿盤放，雙手置于膝蓋上，背部打直，肩膀向后打開，眼睛目視前方。

　　step2

　　吐氣，讓我們的肩膀往左下方傾，用左手撐在地上，右手臂跟著頭部擺動。

　　瑜伽飲食——吃什么會增強身體免疫力

　　蘿卜

　　蘿卜可算得上是第一“根菜”了。《本草綱目》記載，蘿卜能“大下氣、消谷和中、去邪熱氣”。

　　吃完肉等油膩食物后，生吃蘿卜可解膩爽口、消食順氣。同時，生蘿卜還能促進膽汁分泌，幫助消化脂肪。

　　紅薯防便秘

　　紅薯也是非常好的根菜，它里邊幾乎不含脂肪，膳食纖維卻十分豐富，對于促進胃腸蠕動、防止便秘有很好的作用。

　　把它當主食吃，飽腹作用強，每天的總淀粉量還有所下降，能幫助預(yù)防肥胖和糖尿病，還有利于控制血壓。

　　蓮藕補弱

　　蓮藕對女性朋友有很好的“補弱”功效，體弱的女性可以多吃一點蓮藕，生吃或者煮著吃都是可以的。

　　苤藍富含VC

　　苤藍口感爽脆，又富含維生素C，切成片或絲涼拌，既保持了佳口感，又大限度地保留了維生素C，還可清潔腸胃。可以將胡蘿卜、豆腐皮及泡發(fā)的木耳分別切成細絲，先翻炒至熟，涼涼后再將事先切好的苤藍絲加入拌勻。苤藍切絲后不要泡水，浸泡會造成水溶性維生素的流失。