今天我們和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組瑜伽入門(mén)動(dòng)作，練習(xí)這些瑜伽動(dòng)作可以幫助我們強(qiáng)身健體，可以從內(nèi)調(diào)理我們的身體，幫助我們滋養(yǎng)身體器官，提高我們的身體機(jī)能。下面我們就和大家一起從具體的瑜伽動(dòng)作開(kāi)始學(xué)習(xí)吧!沒(méi)有瑜伽基礎(chǔ)的朋友不妨從零開(kāi)始練瑜伽，練習(xí)瑜伽讓你身體更加健康。

　　蝴蝶式是一個(gè)非常有利于女性健康的瑜伽動(dòng)作，也是瑜伽入門(mén)的基礎(chǔ)動(dòng)作，練習(xí)這一式瑜伽可以幫助我們調(diào)理內(nèi)分泌，促進(jìn)血液循環(huán)。

　　一、蝴蝶式

　　坐在水中，兩腳腳底互相合攏，整個(gè)練習(xí)過(guò)程中都要兩手相合，抱著腳趾灑保持兩腳合攏。

　　逐步收合兩腳腳跟，盡可能移近兩腿分叉處。身體向前傾，同時(shí)用兩肘將雙膝推到地面上。保持30秒—1分鐘。

　　功效

　　堅(jiān)持練習(xí)這一姿勢(shì)有很好的理療效果，不僅對(duì)減肥塑型有很好的效果還可以滋養(yǎng)我們的子宮。

　　對(duì)骨盆有益，促進(jìn)血液流入背部和腹部。緩解坐骨神經(jīng)痛，有助糾正月經(jīng)周期不規(guī)則。對(duì)孕期順利分娩有益。

　　要點(diǎn)

　　腹部為發(fā)力點(diǎn)，不要控制，自然抖動(dòng)，自然呼吸。

　　二、魚(yú)式

　　蓮花坐姿，將左腳至于右大腿上，右腳至于左大腿上，肘部支撐上體，吸氣，上身慢慢后仰，用頭頂頂住地面，雙手自然放落在大腿上。

　　呼氣的同時(shí)高抬胸部，呼吸5次。

　　體驗(yàn)分享

　　當(dāng)然，這一姿勢(shì)的練習(xí)對(duì)我們的柔韌性也是有一定的要求的，建議大家根據(jù)自己的身體素質(zhì)進(jìn)行練習(xí)。

　　注意身體挺直，同時(shí)腳腕向上用力，用頭頂頂住地面，使喉嚨有舒張的感覺(jué)。

　　練習(xí)功效

　　記住這個(gè)公式吧，“魚(yú)式=好睡眠”，它可以充分解除頸部的疲勞，促進(jìn)大腦的血液循環(huán)，為大腦輸送充足的養(yǎng)料，從而解決失眠的困擾。

　　此外，這套動(dòng)作還可以使胸部得到充分的舒展，有助于進(jìn)行深呼吸，強(qiáng)化肺部機(jī)能，提高免疫力，減小感冒的概率。

　　用頭頂(百會(huì)穴的位置)頂住地面，還會(huì)刺激喉嚨的舒張，使下巴處于無(wú)壓力的狀態(tài)，起到美容的效果。

　　三、叩首式

　　鉆石坐姿，雙手自然放松在體側(cè)，吸氣挺直腰背，呼氣將上體向前向下，額頭貼地雙手放在雙腳上，吸氣抬起臀部，保持呼吸，向前挪動(dòng)膝蓋直到膝蓋貼到額頭，吸氣放下臀部，還原鉆石坐姿。

　　功效

　　讓脊柱靈活有彈性，緩解感冒，慢性扁桃體炎。

　　注意

　　額頭貼住地面，雙手抓住腳。

　　瑜伽飲食——建議你這樣吃

　　1、一定要吃早餐

　　早餐是一天三頓飯中重要的一頓。原因非常簡(jiǎn)單：每天夜晚，身體都要消耗能量。這時(shí)人體不得不動(dòng)用它的儲(chǔ)備能。

　　因此，早上起床之后，自然需靠含有豐富碳水化合物的早餐來(lái)重新補(bǔ)充儲(chǔ)備能。不吃早餐，你就不可能獲得新的活力從事工作。此外，你就不可能獲得新的活力從事工作。

　　此外，如要，就更不應(yīng)不吃早餐。因?yàn)榈轿绮蜁r(shí)，才補(bǔ)償未吃的那頓早飯，你勢(shì)必吃得過(guò)飽，而影響效果。

　　2、失眠、膚色暗淡的

　　蟲(chóng)草老龜湯

　　冬蟲(chóng)夏草與老龜一起飲用，有健脾、安神、皮膚的功效，是白領(lǐng)四季適宜的補(bǔ)品。

　　3、脾胃不強(qiáng)，火氣很大，滿臉痘痘的

　　土茯苓老龜湯

　　清熱解毒健脾胃。土茯苓的味道比較重，所以在烹調(diào)時(shí)應(yīng)用一些調(diào)味品來(lái)調(diào)解味道。

　　4、工作太忙、壓力太大的

　　西洋參甲魚(yú)湯

　　這個(gè)湯品對(duì)于那些工作繁忙、壓力過(guò)大的白領(lǐng)特別適合，可以補(bǔ)氣養(yǎng)陰、清火除煩、養(yǎng)胃。