練習瑜伽讓你擁有健康身體

　　瑜伽動作一：眼鏡蛇式

　　1、俯臥，雙手在肩部下方，雙腿并攏。

　　2、吸氣，雙手臂慢慢伸直，并向上伸展整個身體前側，眼睛向上看，保持恥骨著地的姿態(tài)并向后伸展腳部。

　　通過上面兩個步驟的練習，你會感到全身有些發(fā)熱，這就說明我們的鍛煉有了效果，如果感到了肌肉酸痛，這就說明你缺少鍛煉，請放慢動作練習。

　　保持這個姿勢正常呼吸6～8次。(每次做這個動作的時候都會聽到尾椎骨上方那節(jié)脊椎骨被拉伸開的聲音，全身舒展的感覺真好!)

　　3、吐氣，慢慢彎曲手臂，讓腰部、胸部、頸部依次回到地面，恢復俯臥的姿勢?？芍貜瓦@個姿勢3～5次。

　　瑜伽動作二：船式

　　1、坐直腰背，背部微微向后。雙腳靠攏，屈膝腳板貼地，雙手置在兩腿膝蓋下。

　　小編這里提醒一下大家，練習瑜伽不可急于求成，如果練習過程中感到身體有任何的不適，請停下動作，如果身體狀態(tài)不錯的話，請繼續(xù)下面的練習。

　　2、吸氣。提起小腿，直至與地面平行，腳尖朝天，上半身再向后傾，與地面成45度角，腹部收緊作整個身體的平衡。

　　重點進階練習

　　呼氣，鎖緊腳跟，雙腳以45度角撐展蹬直，軀干與雙腳形成一個"v"形。雙手提起并向前伸直與地面平行。

　　凝聚軀干力量，挺直腰背和胸膛。雙腳并攏夾緊。保持自然呼吸。維持這個姿勢約10秒或更久。

　　瑜伽動作三、脊柱扭轉式

　　1、坐于地上，兩腿向前伸直，并腰背挺直。

　　2、彎曲左腿，將左腳放在右腿外側，右腿向左后側彎曲。

　　3、將左手放于身體背后地面，右側手肘鎖住左腿膝蓋。

　　4、呼氣，盡量將身體向左后方轉，從而扭動脊柱。

　　5、轉到極限處。

　　結語：想要讓我們的身體變得更加的健康強壯，就堅持運動鍛煉，不同的運動會帶給我們不同的好處，練習瑜伽的好處有很多，不僅能可以幫助我們放松身心，還有減肥塑身，提升氣質的功效，我們相信練習瑜伽的朋友都會越變越美麗。