如果你想真正意義上的擁有無(wú)瑕肌膚和紅潤(rùn)的好氣色，那么光靠化妝品是不行的。今天我們和大家分享幾組理療瑜伽，練習(xí)這些理療瑜伽動(dòng)作可以幫助我們從內(nèi)調(diào)理身體，根治我們的肌膚問(wèn)題。以下瑜伽動(dòng)作都是瑜伽入門(mén)的基礎(chǔ)動(dòng)作，非常簡(jiǎn)單，大家不妨來(lái)練習(xí)一下吧!

　　肩膀舒展操的練習(xí)可以幫助我們緩解身體僵硬，改善我們肩部以上的血液循環(huán)問(wèn)題，讓我們的氣色更加紅潤(rùn)。

　　肩膀舒展操

　　此組動(dòng)作可舒展肩頸、促進(jìn)腦部血液循環(huán)、打開(kāi)胸口使呼吸順暢。建議可閉著眼睛做，除了能集中注意力外，也能讓眼睛休息。

　　Step1

　　坐在穩(wěn)固椅子的前1/2，雙腳打開(kāi)與肩同寬，雙手向兩旁打開(kāi)，手指置于肩膀上方。

　　練習(xí)到這一步驟，我們的身體就會(huì)得到完全的放松，這時(shí)候配合瑜伽呼吸更是可以幫助我們排清體內(nèi)的廢氣。

　　Step2

　　吸氣之后，雙手肘輕輕往內(nèi)再往上抬高，胸口跟著往上推高。

　　Step3

　　吐氣時(shí)手肘往外，感覺(jué)兩側(cè)的肩胛骨往中間集中，胸口往外擴(kuò)張，此動(dòng)作可讓呼吸順暢?；氐絼?dòng)作1，重復(fù)整套動(dòng)作5次以上。

　　側(cè)身與腿部伸展

　　此動(dòng)作可伸展平衡身體兩側(cè)的肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)。

　　Step1

　　首先，放松我們的身體。讓我們的身心都得到彎曲的放松，慢慢地開(kāi)始進(jìn)行下面的瑜伽練習(xí)。

　　坐在椅子前1/2，雙腳打開(kāi)至極限，腳尖朝外，大腿小腿呈90°，感覺(jué)大腿內(nèi)側(cè)肌肉延伸，雙手打開(kāi)約與肩同高，掌心朝下。

　　Step2

　　吸氣，左手往左側(cè)延伸，身體維持朝前，頭往左邊看，彷彿有人在拉扯一般，延伸至極限。

　　Step3

　　吐氣左手肘放左膝蓋上，左掌心朝上，吸氣將右手慢慢帶到右耳邊向上伸直，右掌心朝左，伸展身體右側(cè)。

　　Step4

　　吸氣右邊胸口往外翻轉(zhuǎn)，眼睛看向天空，右掌心仍朝左，停留5個(gè)呼吸。

　　Step5

　　利用右手往下的力量將身體帶回到動(dòng)作1，換邊重復(fù)整套動(dòng)作為一組，可做5~8組。

　　下犬式

　　下犬式可伸展身體后側(cè)與手臂，活化腦部系統(tǒng)，并伸展脊椎回到正位，對(duì)久坐者很有幫助，Baby下犬式更為簡(jiǎn)易，適合剛練瑜伽或不常伸展者。

　　Step1

　　面向椅子站在椅子前面，椅子須是穩(wěn)固一般高度，雙手雙腳打開(kāi)與肩同寬，雙手手指撐開(kāi)貼放椅座上。

　　Step2

　　往后走讓雙手臂伸直在耳朵旁但不貼耳，背打直手掌貼椅座上，伸展脊椎，膝蓋無(wú)法打直者可彎曲。

　　Step3

　　吸氣臀部后推到極至，膝蓋打直，無(wú)法打直者可曲膝，停5個(gè)呼吸回動(dòng)作1，可做5~8次。

　　瑜伽飲食——哪些食物促進(jìn)血液循環(huán)

　　黑木耳

　　具有益氣強(qiáng)身、滋腎養(yǎng)胃、活血等功能。它能抗血栓、降血脂、抗脂質(zhì)過(guò)氧化，從而降低血液黏稠度、軟化血管，使血液流動(dòng)通暢，減少心血管病的發(fā)生。

　　黑木耳還有較強(qiáng)的吸附作用，有利于將體內(nèi)的代謝廢物及時(shí)排出體外。

　　洋蔥

　　辛溫，歸肺、肝經(jīng)。洋蔥有溫陽(yáng)活血的作用，具有良好的降脂作用。洋蔥含有的前列腺素A，是較強(qiáng)的血管擴(kuò)張劑。

　　它含有的蔥蒜辣素，能抗血小板聚集，因而能降低外周血管阻力與血液黏稠度，并降低血壓。