船式

　　功效

　　伸展放松脊柱，刺激腹部，促進(jìn)消化功能，伸展肩關(guān)節(jié)。

　　步驟

　　并腿仰臥，掌心向下。吸氣，同時抬起頭、手臂、軀干和雙腿。

　　腳和頭抬離地面約30°角，雙臂向前伸直與地面平行。

　　保持淺而柔的呼吸，呼氣放松，還原仰臥。

　　要點(diǎn)

　　保持時刻握緊雙拳，繃緊全身，淺而柔的呼吸，呼氣時徹底放松。

　　腿旋轉(zhuǎn)

　　功效

　　放松肌肉、關(guān)節(jié)，環(huán)境腹部脹氣，有助于減少胃部疾患，消除腹部脂肪，增強(qiáng)腎臟。

　　增強(qiáng)腹部肌肉，有助于消除腸道氣體，幫助消化。改善便秘，補(bǔ)養(yǎng)和加強(qiáng)膝蓋、大腿和骨盆區(qū)域。堅持練習(xí)還可以有效的減掉肚子上的游泳圈。

　　步驟

　　仰臥。先抬高右腿。跟隨自然呼吸。

　　按順時針方向做圓圈旋轉(zhuǎn)運(yùn)動。然后反方向旋轉(zhuǎn)。再換左邊練習(xí)。

　　要點(diǎn)

　　頭和身體其余部分都要平放于地面，感覺費(fèi)力的話需要適度休息放松，不可勉強(qiáng)。

　　結(jié)語：由于匆忙的生活節(jié)奏，男人護(hù)理工作經(jīng)常會被忽視。其實(shí)，男人和女人一樣也是非常需要護(hù)理的，需要保養(yǎng)的。如何才能做好男人護(hù)理工作呢?除了我們上面提到的瑜伽動作的練習(xí)，堅持瑜伽飲食也是非常重要的。我們希望上面內(nèi)容的分享會對大家有所幫助。