說(shuō)到什么時(shí)候養(yǎng)生適宜，其實(shí)冬季是養(yǎng)生的佳時(shí)節(jié)。今天我們和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)六組理療瑜伽動(dòng)作，大家可以跟著我們的瑜伽動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)，冬季練習(xí)理療瑜伽的好處有很多，不但可以幫助我們減肥塑身，還有很多意想不到的效果，下面我們一起來(lái)了解一下吧!
下面我們一起從具體的瑜伽動(dòng)作開(kāi)始了解，今天我們會(huì)和大家詳細(xì)的講解六個(gè)理療瑜伽動(dòng)作，大家可以根據(jù)自己的需要進(jìn)行瑜伽練習(xí)。
冬季養(yǎng)生—六大理療瑜伽練習(xí)
1、坐姿側(cè)展式--滋養(yǎng)腰部，按摩腎臟器官
按基本坐姿，向左伸出左腳，膝蓋伸直，呼氣，以腰為支點(diǎn)，將上身軀干盡量貼近左腿，右手觸及左腳尖，吸氣，上身軀干慢慢回復(fù)到正中。
向右伸出右腳，膝蓋伸直，呼氣，以腰為支點(diǎn)，將上身軀干盡量貼近右腿，左手觸及右腳尖，吸氣，上身軀干慢慢回復(fù)到正中，每側(cè)重復(fù)3次。
2、直角式--矯正脊椎，提升氣質(zhì)
站姿，和攏我們的雙腳。深吸氣的同時(shí)將我們的手合十，并且舉過(guò)頭頂即可。
呼氣，向前彎身，直到你的背部和雙腿形成一個(gè)直角，注意背部伸直不要拱起，兩眼始終注視十指相交的雙手，保持正常呼吸，盡可能長(zhǎng)時(shí)間地控制，直到你感到有些疲勞。
吸氣并恢復(fù)直立姿勢(shì)，呼氣還原手臂，回站立姿勢(shì)，放松后，可再次重復(fù)，兩眼也一直注視十指相交的兩手。
3、雄獅式--緩鍛煉胸腔，增強(qiáng)心肺活力
坐在地面上。雙腿向前伸直。抬起臀部，彎曲右瑜伽膝，把右腳放在左臀下。
屈膝，將我們的左腳放在右邊的臀部下面。身體放在腳跟上，放松身體，瑜伽呼吸三到五次即可。
軀干前伸，保持背部挺直。把右手手掌放在右膝上，左手手掌放在左膝上。
雙臂伸展挺直。手指分開(kāi)，抵住膝蓋。
先用鼻子深吸一口氣，然后張大嘴巴的同時(shí)伸出舌頭盡量將舌頭朝下巴伸展、慢慢地由嘴巴往外呼氣、并且發(fā)出'哈"的聲音。
呼吸須經(jīng)由喉部后部進(jìn)行。當(dāng)氣呼完后，將舌頭收回、閉上嘴巴。
練習(xí)時(shí)雙眼注視眉心或者鼻尖。連續(xù)練習(xí)2-3次后，雙手從膝蓋上移開(kāi)，伸直雙腿。
然后重復(fù)這個(gè)體式，首先把左腳在右臀下，然后把右腳放在左臀下。
做完了三套理療瑜伽動(dòng)作，建議讓我們的身體放松一下，休息一會(huì)兒。利用休息的時(shí)間我們不妨來(lái)學(xué)習(xí)一下冬季養(yǎng)生的瑜伽飲食原則。
冬季瑜伽飲食原則
1、吃主食，適當(dāng)吃點(diǎn)羊肉、鵪鶉和海參
蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物被稱(chēng)為產(chǎn)熱營(yíng)養(yǎng)素。所以，冬季我們要適當(dāng)增加主食和油脂的攝入，保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供應(yīng)。
狗肉、羊肉、牛肉、雞肉、鹿肉、蝦、鴿、鵪鶉、海參等食物中富含蛋白質(zhì)及脂肪，產(chǎn)熱量多，中醫(yī)認(rèn)為有益腎壯陽(yáng)、溫中暖下、補(bǔ)氣生血的功能，御寒效果好。
2、怕冷與缺少鈣和鐵有關(guān)
人怕冷與機(jī)體攝入某些礦物質(zhì)較少有關(guān)。
如鈣在人體內(nèi)含量的多少，可直接影響心肌、血管及肌肉的伸縮性和興奮性;血液中缺鐵是導(dǎo)致缺鐵性貧血的重要原因，常表現(xiàn)為產(chǎn)熱量少、體溫低等。
因此，補(bǔ)充富含鈣和鐵的食物可提高機(jī)體的御寒能力。
含鈣的食物主要包括牛奶、豆制品、海帶、紫菜、貝殼、牡蠣、沙丁魚(yú)、蝦等;含鐵的食物則主要為動(dòng)物血、蛋黃、豬肝、黃豆、芝麻、黑木耳和紅棗等。
除此之外，還有3種食物適合在臘月吃哦。
冬季養(yǎng)生多吃3種食物
1、冬瓜降低血糖
冬瓜的膳食纖維很多，可幫助降低血糖，還能降低體內(nèi)膽固醇，降血脂。
冬瓜鉀鹽含量高，鈉鹽含量低，對(duì)高血壓患者而言也是不錯(cuò)的食療佳品。
