如何進(jìn)行抗衰老的瑜伽練習(xí)

　　呼吸

　　讓呼吸引導(dǎo)你進(jìn)入并完成每個瑜伽姿勢，步調(diào)要保持在放松的狀態(tài)。用鼻腔進(jìn)行深呼吸，設(shè)想自己腰部圍繞著一圈寬寬的松緊繃帶。吸氣的時候，把繃帶向各個方向擴(kuò)張——前、后、左、右。呼氣時，在把繃帶拉回。

　　1. 移動的冥想

　　作用

　　讓關(guān)節(jié)和肌肉變暖。

　　雙腳合并站立，腳尖向前，膝蓋略彎。手臂自然垂下，掌心向內(nèi)。

　　挺胸，雙肩向后向下運動。直視前方，做深呼吸，一分鐘時間。

　　吸氣，抬起手臂，掌心向上，直至頭頂。呼氣，向前彎下腰，手臂伸展開，觸摸小腿、雙腳或者地板。

　　堅持15秒鐘。吸氣，身體向上提起，手臂舉過頭頂;呼氣，手臂重新回到身體兩側(cè)。重復(fù)動作三次。

　　2.戰(zhàn)士第二式

　　作用

　　強(qiáng)健并拉伸雙腿、臀部、腹部和手臂。

　　雙腳開立，右腳指向一側(cè)，左腳向前，略微向內(nèi)勾。保持身軀朝前。

　　呼氣，彎曲右膝。吸氣，向兩側(cè)抬起雙臂。頭部轉(zhuǎn)向右側(cè)，堅持15至30秒鐘。

　　3.戰(zhàn)士第二式與側(cè)角式

　　作用

　　強(qiáng)健并拉伸雙腿、臀部、腹部和手臂。

　　從戰(zhàn)士第二式開始，呼氣，將右前臂置于右大腿上，左臂舉過頭頂。頭部看向天空方向，堅持15至30秒鐘。

　　吸氣，恢復(fù)到戰(zhàn)士第二式。呼氣，下面來換左腿，在左側(cè)重復(fù)戰(zhàn)士第二式和側(cè)角式。

　　4.樹式

　　作用

　　改進(jìn)平衡能力;強(qiáng)健雙腳，雙腿，臀部和腹部。

　　雙腳合并站立，腳尖向前。將右腳腳掌置于左腿大腿、小腿或者踝關(guān)節(jié)的內(nèi)側(cè)，右腳腳趾輕輕置于地板之上。

　　雙手合閉，置于胸前，然后徑直向上提起。堅持15秒鐘。

　　手臂在頭頂上方時，均勻吸氣，呼氣，保持手掌合攏(或者將雙手置于胸前)。

　　堅持15至30秒鐘。換右腿平衡進(jìn)行重復(fù)。

　　5. 獅身人面式和兒童式

　　作用

　　改善身姿。強(qiáng)健并拉伸背部、胸部和手臂曲線。

　　獅身人面式

　　趴在瑜伽墊上，雙腿并攏，手肘彎曲置于身體兩側(cè)，前臂向前，手指向前。

　　吸氣，手掌向下推，前臂向下用力，同時抬起頭，挺起胸。頸部向上挺直，保持手肘在肩部正下方。堅持15至30秒鐘。呼氣并放松，還原姿勢。重復(fù)。

　　兒童式

　　雙手置于肩部之下。向上，彎曲膝蓋，向后坐在后腳跟上，降低胸部高度至大腿，頭部向前至地面。保持手臂向前伸出。堅持30至60秒鐘。