對于長期坐著辦公的白領而言，職業(yè)病是一件非常正常的事情，這些病看似不大，卻不僅影響著我們的精神狀態(tài)，還會影響我們的辦事效率。長期以往會直接影響我們的錢包厚度。今天我們和大家一起來學習幾組適合我們白領練習的理療瑜伽，小編還會為大家詳細的講解以下瑜伽動作的步驟，大家可以跟著來我們進行簡單的瑜伽練習。

　　首先我們和大家一起來學習一下站姿抖手，這是一個非常經(jīng)典的瑜伽姿勢，適合我們大眾練習，希望大家通過下面的瑜伽練習變得更加精力旺盛，效率翻倍，工薪加倍!

　　1.站姿抖手

　　目標：緩解腕部緊張，緩解消化系統(tǒng)充血

　　在站立時自然防松，將雙手放在身體兩側，目光注視前方，后保持手腕和肩膀不能動，要以相同的頻率抖動手腕。

　　運動強度：整個動作不超過30秒

　　2.收背運動

　　目標：放松上背部，增加胃動力

　　站立或正坐姿勢皆可，雙手抱頭至頸后，保持雙臂靜止，用背部的力量使兩側背肌夾緊，反復重復動作。

　　動作強度：整個動作不超過45秒

　　3.反向臂抻拉

　　目標：抻拉手臂，提高消化效率

　　坐在座位上，一只手臂向下垂，另一只手臂向上舉起。配合瑜伽呼吸三到五次即可。

　　雙臂向相反方向抻拉，直至背部略微有擠壓感即可。因為它的鍛煉效果很好，你可以讓動作開放度更高一些。這樣放松深度會更好。

　　運動強度：重復8次即可

　　4.坐姿擱膝轉體

　　目標：緩解腿部緊張、消耗多余胰島素

　　坐在座椅上，先將左腿放在右膝蓋上，右手要扶住右膝，后要做的是左手扶椅背做向左轉動身體，轉體到大程度后，保持一秒，然后再換個方向重復。

　　運動強度：重復10次即可

　　5.半蹲式頂腰

　　目標：消除腰部壓力，促進膽汁分泌

　　與椅面里“觸而不壓”的半蹲狀，保持雙腿肌肉緊張，同時雙手扶住腰眼部位，向正前方偏上的部位頂起全身。

　　運動強度：整個動作不超過45秒即可

　　6.側臥抬腿

　　瘦身位置：手臂、腰部外側、大腿外側

　　側臥，用我們的臂膀抵住我們的頭部，另一只手撐住地面。集中精力，保持瑜伽呼吸60秒。

　　用腰部和腿部的力量將兩腿用力向上抬，保持5秒再放下，做10個動作再換另一側。

　　溫馨提示

　　白領高度疲勞的癥狀有哪些呢?我們一起來了解下吧!