今天我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組理療瑜伽，有人問為什么要練習(xí)這些理療瑜伽呢?練習(xí)這些理療瑜伽的好處是什么呢?我們都知道保持腸道健康是一件非常重要的事情，而練習(xí)這些瑜伽動作可以幫助我們排清宿便，有效的清理腸道哦。

　　下面我們就和大家從瑜伽三角式開始學(xué)習(xí)吧!相信練習(xí)過瑜伽的朋友對于三角式都不會感到陌生吧!下面我們一起來學(xué)習(xí)一下吧!

　　三角式--排出腹部的廢氣與毒素

　　step1

　　將兩腿大大張開 將腿張開，讓雙腿與地面呈現(xiàn)出等邊三角形，將手放在大腿的位置，右腿的腳尖往外側(cè)張開并筆直站立。

　　step2

　　將上半身傾倒 從鼻子開始吐氣并將右手往側(cè)面伸直。接下來一邊吐氣一邊將身體往右下方倒下。相反側(cè)也進(jìn)行1-2次相同的動作。

　　弓的姿勢--刺激腹部深部

　　step1

　　握住我們的腳裸，屈身，張開我們的兩條腿，使之和我們的肩膀一樣的寬度。

　　兩手抓住兩腳的腳踝。保持這個姿勢從鼻子開始緩慢吸氣。

　　step2

　　絕對不能反動 從嘴巴開始吐氣，用雙手將兩腳往上提起，讓身體變彎。在這個狀態(tài)下用鼻子吸氣，用嘴巴吐氣并讓腿部往下放。反復(fù)5次。

　　反轉(zhuǎn)姿勢--讓全部內(nèi)臟振動

　　step1

　　臉朝上躺下并將膝蓋彎 躺下時將雙肩往側(cè)面張開，讓腹部與腿部呈現(xiàn)90度角，膝蓋要并攏彎曲。從鼻子開始吸氣。

　　step2

　　轉(zhuǎn)動我們的下半身，吐氣的同時將我們的臉蛋向右邊轉(zhuǎn)動，向左使我們的膝蓋倒下。

　　一邊吸氣一邊重復(fù)原來的動作。相反側(cè)也進(jìn)行一樣的姿勢，反復(fù)做10次。

　　V字平衡--讓腹肌振動

　　step1

　　將膝蓋彎曲并坐下 坐在地上，從臀部開始到頭部，將整個背部延伸拉直。將膝蓋彎曲，手放在臀部的正側(cè)面。

　　step2

　　注意搖晃 將手放在大腿并將腿往上提起，上半身往后傾倒成V字型，不要停止呼吸，保持30秒不動。

　　伸展胸部的姿勢--推進(jìn)腹部&股關(guān)節(jié)

　　step1

　　首先從正座開始 正座在地上并將整個背部延伸拉直，將手放在足部內(nèi)側(cè)。保持不用力的放松狀態(tài)。

　　step2

　　大大的將胸部張開 一邊吐氣一邊將上半身往后仰，讓胸部能夠張開。視線要往天花板，這個姿勢保持30秒，不要停止呼吸。

　　扭轉(zhuǎn)姿勢--讓消化器官活性化

　　step1

　　將背拉直 將兩腿伸直坐下，讓右腿越過左腿，將手放在臀部下方，將手臂與背部整個拉直。

　　step2

　　扭轉(zhuǎn)上半身 一邊吐氣一邊將腰部往右側(cè)扭轉(zhuǎn)。將左手輕壓著右腳。相反側(cè)也進(jìn)行一樣的動作。