辦公人群的理療瑜伽練習(xí)

　　1.下犬式 Adho Mukha Svanasana

　　勞累一天回到家，如果你只能做一個(gè)瑜伽動(dòng)作，非下犬式莫屬。它延伸全身，鍛煉了身體許多部分的肌肉，使一部分血液流向大腦。

　　做法

　　身體呈倒“V”形。兩手往前延伸放在地板上，臀部高高撅起，兩腿距離與臀部同寬。

　　兩手擦著地面往前移動(dòng)，同時(shí)控制自己的呼吸。延伸這一姿勢(shì)保持30到60秒鐘。

　　適合誰

　　肩頸酸痛，雙腳麻木沉重，手指和手腕不停打字的辦公族。

　　2.山式 Tadasana

　　山式瑜伽幫你打開胸和背部，充分放松肌肉。

　　做法

　　采取舒適的站立姿勢(shì)，兩腳與臀部同寬，將雙手舉過頭頂，掌心超前，大拇指朝后好像把身體輕輕往后面鉤。

　　適合誰

　　常坐電腦前背部酸疼的辦公族。

　　3.魚式 Matsyasana

　　魚式是極好的舒緩姿勢(shì)，釋放頸部，喉嚨，頭部里累積的壓力，有助擴(kuò)展胸部肌肉，敞開雙肺。

　　做法

　　仰臥在地上，腳尖下鉤，兩腿繃緊往前伸。兩手收攏放在臀部下，用手肘支起身體，拱起背部。

　　把頭放在地面上，讓手肘承受著身體的重量。深呼吸，保持15到30秒鐘。

　　適合誰

　　疲勞焦慮的辦公族。

　　結(jié)語：關(guān)于久坐的一些危害以及如何緩解久坐帶來的危害，小編這里已經(jīng)做了詳細(xì)的闡述。希望各位辦公白領(lǐng)可以通過上文的閱讀，提高健康意識(shí)。后小編這里提醒大家任何的瑜伽練習(xí)都不可能一蹴而就，都需要我們的不斷堅(jiān)持。