為何辦公一族的壽命要比其他人的短些呢?這和久坐的工作習(xí)慣是脫不了干系的。如何緩解久坐帶來的傷害呢?今天我們和大家來學(xué)習(xí)幾組理療瑜伽，練習(xí)理療瑜伽的好處就是有效的鍛煉我們的下盤，促進(jìn)下肢的血液循環(huán)，下面，我們會(huì)具體的講解理療瑜伽動(dòng)作分解步驟，來了解一下吧!
首先，我們先和大家一起來了解一下久坐對(duì)于辦公一族的危害具體有哪些?也許會(huì)讓你大吃一驚哦!
久坐的五個(gè)健康危害
一、下肢血栓
因?yàn)榫米粍?dòng)，導(dǎo)致腿部的肌肉收縮減少，肌肉活動(dòng)性下降，血管的收縮力也跟著下降，血液的流速變慢甚至不暢，可引發(fā)下肢靜脈曲張，腿上可見不同程度的靜脈突起。
每天固定一個(gè)坐姿3小時(shí)以上的人，患下肢深靜脈血栓的風(fēng)險(xiǎn)是其他人群的2倍。
二、癌癥
德國的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，久坐和我們的很多癌癥都非常相關(guān)，比如說，結(jié)腸癌，乳腺癌，子宮肌瘤等等。
久坐使得腸道蠕動(dòng)減弱，大便在結(jié)腸中停留時(shí)間延長，致癌因子與結(jié)腸黏膜接觸時(shí)間也相對(duì)延長，從而易患結(jié)腸癌。
此外，人體的免疫細(xì)胞也是隨著活動(dòng)量的增加而增加的，久坐會(huì)妨礙免疫細(xì)胞的生成，久坐不動(dòng)會(huì)使人體缺少足夠的免疫細(xì)胞。
三、早衰，減壽
澳大利亞的的學(xué)者研究發(fā)現(xiàn)，久坐1小時(shí)的危害約等于抽兩根煙，也就是減壽22分鐘。巴西的某報(bào)社報(bào)道，每天坐著的時(shí)間超過6小時(shí)的人，未來15年內(nèi)死亡的幾率比每天坐著少于3小時(shí)者高出40%。
四、頸椎病
調(diào)查發(fā)現(xiàn)，我國的中青年占頸椎病人群的48.1%，這些大部分都是坐著辦公的人群，屬于典型的久坐一族。
其中，男性高出女性3%。財(cái)務(wù)、流水線作業(yè)、文字工作、教師、平面設(shè)計(jì)、IT、駕駛員等行業(yè)的患病率占據(jù)了前七位。頸椎病壓迫神經(jīng)根后，會(huì)出現(xiàn)頭痛、頭暈、記憶力下降等癥狀，嚴(yán)重者生活不能自理。
五、心臟病
久坐時(shí)，肌肉燃燒較少脂肪，血液流動(dòng)緩慢，脂肪酸沉積在血管，極易阻塞心臟血管。美國的研究發(fā)現(xiàn)，與每周坐不到11小時(shí)的人相比，久坐超過23小時(shí)的人，因心臟病突發(fā)而死亡的幾率高出64%。
下面提供幾個(gè)有助于行血散淤的姿勢，既可以消除久坐疲勞，又可以美麗健康，它們統(tǒng)稱為“摩天式”。
練習(xí)理療瑜伽緩解久坐帶來的危害
摩天式(一)
1、站立，脊柱挺直，雙手放于身體兩側(cè)，兩腿繃直，腳跟并攏。
2、雙手高舉過頭，掌心相對(duì)，夾緊耳根，肋骨肌肉得到拉伸，橫隔膜上提。
3、吸氣，用兩腳腳尖站立，蓄氣不呼，把整個(gè)身體向上方伸展，感覺到脊柱的延伸。
4、呼氣，兩腳跟落于地上。
將身體延伸對(duì)腹直腸肌和腸臟有益，并有助于治療便秘。
摩天式(二)
1、站立，脊柱挺直，雙手放于小腹前，十指交叉，手心向上，兩腳繃直，腳跟并攏。
2、雙手上舉，十指保持相交不要松開，手心向上，盡量向上伸展手臂。
3、抬頭，舒展頸部，眼睛注視手臂，盡量向上伸展。
摩天式(三)
1、挺胸收腹站立，兩腳微打開。兩手腕和前臂在頭頂上方交搭，左手抓住右手手肘，右手抓左手手肘。
2、呼氣，上身從腰部向前彎曲，直到兩腿和背部形成九十度。
3、吸氣，慢慢伸直上身軀干，把整個(gè)身子向上方伸展，保持幾秒鐘，再彎曲。重復(fù)動(dòng)作若干次。
