清晨瑜伽練習好處多

　　喚醒肌肉

　　首先，做兩三分鐘的深呼吸。吸入時，使腹部收縮。<<<久坐成病多虧這一救命小動作

　　呼出時則會有一種鼻息被帶到脊梁椎的感覺。

　　在準備的時候，能夠讓身體的肌肉快速的吸收到氧氣，可以獲得平靜安寧的精神狀態(tài)。

　　身體仰伸式

　　站立，雙臂上舉，像伸懶腰，但要加大幅度。

　　如躺在床上，可用兩手抓住頭上方床沿(或兩臂按住身體兩側床面)，單腿依次(或兩腿同時)直膝向上舉腿。

　　舉腿時稍快，回落時稍慢。做20次。

　　有助于減少下腹部多余的脂肪，增強腹部肌力，增加腹肌的彈性。

　　側腰拉伸式

　　把你的右手放在你的右脛骨或者腳踝上，左手放在你的左肋骨上。

　　然后向左轉動并展開你的身體。

　　這樣你左肩膀就和你的右肩膀在同一條直線上了，轉動你的左腳，這樣你的左腳趾就朝向前方，右腳趾朝向側方。

　　如果這時你覺得能夠保持穩(wěn)定了。

　　抬起你的左臂直伸向天花板的方向，這樣就和你的右肩膀在一條直線上了。

　　保持你的脊椎伸直，然后看向你的左臂。

　　如果這樣會阻礙你的頸部活動，你可以朝前看。

　　呼吸，然后換另外一側。

　　這個動作對減少腰、臀部脂肪和贅肉，增強腰、臀部肌力，強腰固腎很有效。

　　結束的放松運動

　　靜靜的躺著或者坐著，聆聽你的呼吸。

　　然后微笑。這就是“口上瑜伽”，它可以幫助你提升臉部肌肉，讓你的心情變得愉快。

　　7：20 淋浴

　　在結束了瑜伽之后休息5-10分鐘，然后再進行簡單的淋浴，你的身體會感覺非常的舒服。

　　而且這時你的體溫增加，新陳代謝也會增加，也會消耗一部分的卡路里，水溫以38-39℃為佳。

　　7：30 空腹吃15顆干紅棗

　　紅棗性溫味甘，含有蛋白質、脂肪、糖、鈣、磷、鐵、鎂及豐富的維生素A、維生素C、維生素B1、維生素B2，不僅能夠促進腸胃蠕動、益氣健脾，還可以增強體質、延緩衰老、活血養(yǎng)顏。