生活的繁忙往往會讓我們懈怠了對身體的關注，于是，我們會發(fā)現(xiàn)越來越多的都市青年都會不同程度的患有一些健康小毛病，今天，我們就和大家一起來分享幾組瑜伽動作，有理療瑜伽動作也有塑身瑜伽。長期練習以下的瑜伽動作就可以幫助祛病養(yǎng)顏，越活越健康，越來越美麗。

　　光說不做嘴把式，我們下面就和大家一起動起來吧!來親身的體驗一下這些瑜伽動作究竟會帶給大家什么樣的改變吧!

　　站立呼吸式方法

　　1、站立，雙腿并攏在一起，雙臂自然垂于身體兩側(cè)。

　　十指交叉掌心相觸，屈肘，將手指頂在下頜，盡量保持兩肘并攏在一起。

　　2、輕輕地閉上我們的唇部，瑜伽呼吸轉(zhuǎn)而用我們的喉嚨部位慢慢地呼吸。注意呼吸要盡量流暢。

　　穩(wěn)定地慢慢吸氣，數(shù)到6，盡可能長久地吸入大量氣體，當吸氣數(shù)數(shù)時，慢慢抬起肘部，手背碰觸到臉頰兩側(cè)，手指反向彎曲，掌心不再相觸，下頜向下用力，手指更加穩(wěn)固地在下頜處。

　　3、接下來，當數(shù)到六時，微張開嘴呼氣，同樣數(shù)六下，同時頭大限度的放松后仰，仍要保持手指觸下頜，讓手臂、手腕、肘部并攏在一起，盡量達到手前臂與地面平行。

　　4、做9次呼吸循環(huán)，在第10次將手臂放回身體兩側(cè)，脊柱挺直，休息20秒鐘，做10次循環(huán)。

　　作用：練習該動作就可以幫助我們鍛煉肺活量，促進周身的血循環(huán)，以做好熱身準備動作。

　　樹式方法

　　1、自然站立，雙手垂放身側(cè)，放松肩膀。

　　2、右腳膝蓋彎曲并抬起，用手將右腳掌放在左大腿二分之一處或膝蓋處，雙手向天空伸展并合十，保持呼吸。

　　3、保持腿部動作，雙手下降至胸前，同時呼氣。

　　作用：加強腿部、背部、上半身肌肉。防止上半身脂肪堆積。鍛煉人的平衡力和專注能力，糾正不良體態(tài)，預防疝氣。­

　　角轉(zhuǎn)動式

　　1.自然站立，兩腳寬闊分開。深吸氣，舉手臂與地面平行，雙膝伸直，右腳向右轉(zhuǎn)九十度，左腳轉(zhuǎn)六十度。

　　2.呼氣，上體左轉(zhuǎn)，彎曲軀干向下，右手放于兩腳之間。右手臂與左手臂呈一豎線，雙眼看左手指尖。

　　3.伸展雙肩及肩胛骨，保持10～30秒。吸氣，先收雙手，再收軀干，后兩腳收回。然后換方向進行。

　　貓弓背式

　　1.跪下，后臀部坐在腳后跟上，上體保持正直，雙手自然地放在腿上，肩、手臂放松。

　　2.抬起臀部，雙膝跪地，雙手與肩同寬，支撐地面。

　　3.吸氣，抬頭，塌腰，塌背，臀部向上翹起。保持5～10秒。

　　4.呼氣，低頭，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。

　　單腿勾腳式

　　1、端坐，上身挺直，自然呼吸，雙膝并攏，雙手自然放置。

　　2、左腿向前伸直與地面平行，左腳腳尖用力朝向身體勾起;隨后換右腿重復上述動作。

　　作用：練習此動作時保持背部挺直并向上延伸，可以拉伸腿部后側(cè)肌肉，緊實背部和腹部。讓這個姿勢來代謝掉我們大腿的贅肉，修長小腿吧。

　　三角式

　　1、兩腿打開約一個半肩寬，腳掌成60度角，兩手垂放身側(cè)。

　　2、雙臂向側(cè)舉高至肩膀，吸氣，上身左右搖晃。

　　3、呼氣，右手向下延伸，直到觸碰腳踝，同時左手臂向上伸展，抬頭看向左手指尖。另一邊以同樣的方式重復動作。

　　作用：對身體的每塊肌肉、關節(jié)、腺體、內(nèi)臟都有好處。這是加強髖關節(jié)和側(cè)腰部伸展和力量的重要的姿勢?？煽s減腰圍，強壯三頭肌、斜方肌、胸大肌。