1本菜譜的營(yíng)養(yǎng)成分
2制作方法
2.將腌制好的豬肋骨取出,平底鍋?zhàn)⒂图佑?,將肋骨排入鍋中雙面煎至焦香金黃,起鍋控油備用
3.將獨(dú)蒜去皮洗凈備用;黃豆洗凈提前泡發(fā)備用(此道菜品所用黃豆提前泡發(fā)了1夜)
4.生鐵鍋燒熱注油,將獨(dú)蒜下鍋中小火煸香,將泡制好的黃豆控干水分倒入鍋中一同燴炒
5.將煎制過(guò)的豬肋骨下鍋,鍋中材料翻炒均勻,鍋中調(diào)入料酒1小勺、生抽1勺、老抽適量,自制混合豉汁料2勺炒勻,注入自制高湯(湯骨熬制)以稍平于材料面為準(zhǔn),大火煮開轉(zhuǎn)中小火加蓋燜制
6.鵪鶉蛋洗凈放入冷水鍋中,鍋中加入少許食鹽,中火煮開后繼續(xù)加煮8分鐘左右撈出,過(guò)涼水后將鵪鶉蛋去殼倒入鍋中與豬肋骨及黃豆一同燜煮。燜煮至鍋中排骨酥軟透味,黃豆綿軟不爛時(shí)(總計(jì)大約40分鐘),轉(zhuǎn)大火收濃汁,起鍋前試下味酌情添加食鹽
3制作提示
1、氽水,是很重要的一步,而且要將表皮刮洗干凈,對(duì)于除異味有很大效果。 2、冰糖可以很好地提亮成菜色澤,但是成菜略為帶甜,不喜好可用老抽替代。 3、若是不好把握火候,可以先將冰糖炒化再放香料炒香,而后放豬蹄。。 4、醬油量足,則不需要放鹽,不足則需快熟時(shí)放適量鹽燒入味。
4推薦食用時(shí)間
午餐
5營(yíng)養(yǎng)解析
黃豆主要成分是蛋白質(zhì),干黃豆中含高品質(zhì)的蛋白質(zhì)約40%,為其他糧食之冠,是重要的蛋白質(zhì)來(lái)源,黃豆蛋白也是最便宜的蛋白質(zhì)。500克的黃豆中含有相當(dāng)于1500克的雞蛋、6000克的牛奶、1000克的瘦豬肉的蛋白質(zhì)。
6食物相克
黃豆+豬肉:腹脹
黃豆+豬血:一起吃會(huì)消化不良
黃豆+芹菜:降低鐵的吸收
黃豆+豬里脊肉:腹脹
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