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菠菜飯

菠菜飯

工藝:

口味:咸鮮味

菜系:家常菜

功效:防癌抗癌調(diào)理 高血壓調(diào)理 

主料:菠菜 大米 

輔料:臘腸 

調(diào)料:花生油 小蔥  常用水 

時期: 孕早期

種類:午餐、晚餐

制作時間:45分鐘

1本菜譜的營養(yǎng)成分

2制作方法

水開后放入洗凈的菠菜,焯燙幾秒鐘,菠菜變色就立刻關(guān)火撈出

2.然后快速的放在冷水下沖一沖,最后擠干水份再切成細(xì)碎狀待用

3.將臘腸切成稍大一點的丁備用,不能切太小,要不炒時容易散碎的

4.炒鍋中倒入少許花生油,蔥姜末熗鍋后加入臘腸,小火炒至臘腸白色部分變成透明色,并能聞到臘腸的香味時即可關(guān)火,炒的過程中不能用大火,操作不當(dāng)臘腸會被炒焦糊的

5.關(guān)掉火以后,再倒入焯燙好并切碎的菠菜

6.趁著鍋內(nèi)的余溫將菠菜翻炒均勻,讓菠菜全部都粘上油即可

7.電飯煲中的米飯按照正常程序蒸制,只是蒸前的加水量要比平時少一些,這樣米粒就不會煮開花,顆顆分散還勁道有嚼頭,跟青菜搭配吃起來有層次感

8.當(dāng)米飯蒸好,電飯煲的煮飯鍵跳至保溫鍵以后,倒入炒好的菠菜臘腸

9.快速的將菜飯拌勻,鍋內(nèi)不要留有大塊的米飯,然后再蓋上電飯煲的蓋子,用保溫?fù)鯛F5分鐘即可將電飯煲關(guān)閉,插銷拔下

3制作提示

菠菜在開水中快速焯燙一下,變色后撈出再放冷水下沖涼。然后將菠菜按成小團并用手?jǐn)D干水份,放入保鮮袋存冰箱冷藏,放個3-4天沒問題,隨吃隨取,菜色會一直保持翠綠。

4推薦食用時間

午餐、晚餐

5營養(yǎng)解析

菠菜中所含微量元素物質(zhì),能促進(jìn)人體新陳代謝,增進(jìn)身體健康。大量食用菠菜,可降低中風(fēng)的危險。菠菜提取物具有促進(jìn)培養(yǎng)細(xì)胞增殖的作用,既抗衰老又能增強青春活力。

6食物相克

菠菜+蜂蜜:引起心痛

菠菜+黃瓜:菠菜中的維生素C會被黃瓜中的分解酶破壞

菠菜+豆腐:菠菜中的草酸與豆府中的鈣形成草酸鈣,使人體的鈣無法吸收

菠菜+牛奶:一起吃會引起痢疾

菠菜+韭菜:腹瀉