實(shí)踐證明坐姿不正確，距離電腦頻幕過近，容易造成睫狀肌緊張過度而引起視覺疲勞，從而形成近視。電腦族想要保護(hù)眼睛，就應(yīng)該端正坐姿，眼睛和頻幕的距離保持在40~50cm。另外還可以經(jīng)常眨眨眼睛，以預(yù)防視力下降。

　　現(xiàn)在的上班族，大部分工作時(shí)間都是對(duì)著電腦。一天8個(gè)小時(shí)以上的時(shí)間都是一直盯著屏幕目不轉(zhuǎn)睛。眼睛會(huì)干澀，流淚。現(xiàn)在我就給你分享一下我對(duì)于緩解眼睛疲勞以及如何保護(hù)眼睛的經(jīng)驗(yàn)。

　　感覺眼睛疲勞的時(shí)候，你可以閉上雙眼，用手指輕柔的按摩一下臉上的穴位，例如太陽穴等，做一個(gè)簡(jiǎn)單的眼保健操。你也可是自己常備一些能舒緩干澀的眼藥水，點(diǎn)一點(diǎn)，閉上雙眼，休息休息。

　　在午休或者晚上睡覺時(shí)，盡量少躺著玩手機(jī)或者是電腦。這樣很容易刺激眼睛。平時(shí)連續(xù)用電腦的話超過3個(gè)小時(shí)就要讓眼睛休息一下。讓你離開電腦，眺望遠(yuǎn)方，看看綠色。

　　飲食上動(dòng)物的肝臟在中醫(yī)里有著不錯(cuò)的明目的效果。如果你已經(jīng)有近視了，一定要根據(jù)自己眼睛的情況佩戴合適的眼鏡，這樣有助于穩(wěn)定視力，不合適的眼鏡會(huì)導(dǎo)致視力下降等。

　　現(xiàn)在職場(chǎng)中患眼病的人卻越來越多，眼睛干澀、視力疲勞、眼前模糊、青光眼等癥狀頻頻出現(xiàn)，嚴(yán)重困擾著上班族的身心健康。究其原因，現(xiàn)代職場(chǎng)競(jìng)爭(zhēng)壓力大，上班族每天面對(duì)電腦工作一般在10小時(shí)左右，長(zhǎng)時(shí)間不當(dāng)使用電腦，且缺乏保護(hù)意識(shí)，嚴(yán)重影響到眼睛。那么上班族該如何保護(hù)自己的眼睛呢?其實(shí)，只要上班族從提高保護(hù)意識(shí)，正確使用電腦，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，合理膳食，配合治療等方面加強(qiáng)保健，這些不適癥狀就會(huì)明顯改善。

　　上班族保護(hù)眼睛的方法和步驟

　　提高自我保護(hù)意識(shí)

　　一般來說，上班族在連續(xù)工作半小時(shí)后應(yīng)休息10分鐘時(shí)間，伸伸腰，踢踢腿，眨眨眼，望望遠(yuǎn)方，讓身體放松下來;也可在電腦旁養(yǎng)一盆綠色植物，工作間隙看看綠色，消除眼睛疲勞，緩解緩解緊張的工作情緒;平時(shí)要注意作息時(shí)間，按時(shí)睡覺，保證充足的睡眠;班外時(shí)間多去戶外走走，減少在網(wǎng)上看電影、電視劇的時(shí)間，不熬夜打游戲，不通宵上網(wǎng);平時(shí)要定期進(jìn)行身體檢查，尤其是視力測(cè)試不可少。

　　正確使用電腦

　　一般來講，燈光對(duì)眼睛的影響是很大的，所以每天工作環(huán)境的燈光要調(diào)整好，光線要柔和，不能太暗，但也不能太亮太刺眼，適宜即可;擺好電腦、鍵盤的位置，盡量讓眼睛與電腦熒屏距離保持在40公分左右，讓眼睛平視電腦熒屏或略下視一點(diǎn);電腦桌與椅子的高度要匹配，讓人的胸部與屏幕中心處在一個(gè)高度，坐姿要正確，身體要放松;電腦熒屏和鍵盤的灰塵容易被人遺忘，此地藏污納垢，隱藏病菌，對(duì)眼睛的影響不可小視，所以要定期大掃除，清除鍵盤與電腦上的灰塵，以防止敲擊鍵盤、移動(dòng)電腦時(shí)灰塵帶著細(xì)菌進(jìn)入眼睛，傷害到眼睛;設(shè)置綠色背景的屏保壁紙等等。

　　加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)

　　對(duì)上班族來說，工作強(qiáng)度大，工作壓力大，不要說對(duì)眼睛的傷害，就是對(duì)身體素質(zhì)也是一個(gè)很大的考驗(yàn)。所以平時(shí)要利用業(yè)余時(shí)間加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，鍛煉鍛煉身體，跑跑步、爬爬山、看看綠色、打打球、跳跳繩，練練瑜伽、做做眼保健操等，都是不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)，既增強(qiáng)了身體素質(zhì)，又保護(hù)了眼睛。

　　合理膳食

　　要保護(hù)好自己的雙眼，平時(shí)生活中選擇護(hù)眼果蔬很重要，如香蕉、橘子、火龍果、圣女果、藍(lán)莓、甘蔗、柿子等，維生素、花青素、抗氧化劑、微量元素含量高，多吃可緩解眼睛干澀、視力模糊等癥狀;飲食中亮眼食材不能缺，若維生素B1若攝入不足，眼睛容易疲勞，動(dòng)物內(nèi)臟、肉類、豆類、花生、粗糧及干堅(jiān)果等食材可滿足維生素B1的攝入，起到營養(yǎng)視神經(jīng)的作用;芝麻、大豆、鮮奶、麥芽等食物富含維生素B2，可預(yù)防角膜炎的發(fā)生;常飲養(yǎng)生的枸杞子菊花茶、綠茶、決明子茶等飲料，都能起到保護(hù)眼睛的作用。

　　配合治療

　　如果感覺眼睛嚴(yán)重不適，就要去醫(yī)院做檢查，配合醫(yī)生做治療;對(duì)輕度不適，可在醫(yī)生的指導(dǎo)下適當(dāng)?shù)挠靡恍┭鬯幩?，滋?rùn)眼睛，緩解長(zhǎng)時(shí)間看電腦引起的眼睛干澀;工作時(shí)帶一副防輻射的眼鏡，也可以在很大程度上降低電腦輻射對(duì)眼睛的危害。

　　結(jié)語：眼睛對(duì)于一個(gè)人來說是至關(guān)重要的地方，如何更好的保護(hù)眼睛不光對(duì)于每一個(gè)人非常重要，對(duì)于上班族來說則是更為重要，而本文中所講的就是關(guān)于上班族保護(hù)眼睛的一些方法，希望對(duì)上班族能夠有所幫助。