二、左腳落至右腳旁，腳尖著地，兩腿微屈;兩掌合于腹前;目視前下方。

　　三、右腳伸直，左腳屈膝提起，小腿下垂;兩掌舉至頭頂上方;目視前方。

　　四、左腳落至右腳旁，腳掌著地，兩腿微屈;兩掌合于腹前;目視前下方。

　　五至八與一至四左右相反。

　　重復一至八動作一遍后，兩掌舉至胸;屈肘，兩掌內合下按，自然垂于體側;目視前方。

　　五禽戲的后一步就是收勢——引氣歸元。所謂引氣歸元，即讓氣息逐漸平和，意將練功時所得體內、外之氣導引歸入丹田，起到和氣血、通經脈、理臟腑的功效。具體方法為：

　　一、兩掌經體側上舉至頭頂上方，掌心向下。

　　二、兩掌指尖相對，沿體前緩慢下按至腹前;目視前方。

　　重復一、二動作兩遍。

　　三、兩手緩慢在體前劃平弧，掌心相對，高于臍平;目視前方。

　　四、兩手在腹前合攏，虎口交叉，疊掌;眼微閉靜養(yǎng)，調勻呼吸，意守丹田。

　　五、數分鐘后，兩眼慢慢睜開，兩手合掌，在胸前搓擦至熱。

　　六、掌貼面部，上、下擦摩，浴面3~5遍。

　　七、兩掌向后沿頭頂、耳后、胸前下落，自然垂于體側;目視前方。

　　八、左腳提起向右腳并攏，前腳掌先著地，隨之全腳踏實，恢復成預備勢;目視前方。

　　五禽戲整套功法簡便易學，練習時應按照動作編排的順序，把握正確的動作要領，力求表現出五禽之神韻，做到形神兼?zhèn)?，意氣相隨，內外合一，發(fā)揮出每一戲的特定功效。

　　五禽戲鍛煉要做到：全身放松，意守丹田，呼吸均勻，形神合一。練熊戲時要在沉穩(wěn)之中寓有輕靈，將其剽悍之性表現出來;練虎戲時要表現出威武勇猛的神態(tài)，柔中有剛，剛中有柔;練猿戲時要仿效猿敏捷靈活之性;練鹿戲時要體現其靜謐恬然之態(tài);練鳥戲時要表現其展翅凌云之勢，方可融形神為一體。常練五禽之戲，可活動腰肢關節(jié)，壯腰健腎，疏肝健脾，補益心肺，從而達到祛病延年的目的。

　　五禽戲動作示例及要點

　　熊形

　　預備姿勢

　　兩腳平行自然站立，距離與肩同寬。兩臂自然下垂。做3～5次深呼吸后，開始做動作。

　　1、屈右膝，右肩向前下晃動，手臂亦隨之下沉，左肩則稍向后外側舒展。左臂稍上抬。

　　2、以肩關節(jié)的晃動帶動手臂，當右肩下沉完成后，屈左膝，左肩向前下晃動，手臂亦隨之下沉，右肩亦隨之稍向外舒展，右臂上抬。動作與(1)相同，只是左右相反。

　　3、如此反復晃動，次數不拘。演練后起立，放松，兩臂自然下垂，呼吸漸平穩(wěn)。

　　要點

　　要像“熊”那樣渾厚沉穩(wěn)，仿效熊外靜而內動的形象。熊戲有健脾胃、助消化、活關節(jié)等功效。