營(yíng)養(yǎng)飲食：五份蛋白質(zhì)食物

　　每天食肉類食物50克，建議選擇瘦肉、魚類50克、豆腐或豆制品200克、蛋1個(gè)、牛奶1杯。用植物性蛋白質(zhì)搭配膳少量動(dòng)物性蛋白質(zhì)的方式，或采用以低脂肪植物蛋白搭配膳非高脂肪的動(dòng)物蛋白質(zhì)，可以降低動(dòng)物脂肪和膽固醇的含量，被稱為“健美烹飪模式”。

　　營(yíng)養(yǎng)飲食：六種調(diào)味品

　　酸甜苦辣咸是每天烹飪中不可少的調(diào)味品，它們可以增強(qiáng)菜肴的美味，增強(qiáng)食欲，減少油膩，并能解毒殺菌、舒筋活血，維持體內(nèi)維生素C含量，防止水溶性維生素?fù)p失，并可維持體內(nèi)滲透壓和血液酸堿平衡，維持神經(jīng)和肌肉對(duì)外界刺激的反應(yīng)能力。

　　營(yíng)養(yǎng)飲食：七杯水

　　不管是茶水還是湯水，每天都要保證喝夠7杯水，喝足7杯水才可以為身體補(bǔ)充足夠的體液，促進(jìn)新陳代謝，維持身體健康。需注意的是盡量少喝含糖和有色素的飲料。

　　記下這七條女性營(yíng)養(yǎng)飲食的準(zhǔn)則，既能強(qiáng)健身體，還能美容養(yǎng)顏。

　　15-25歲正是女性月經(jīng)來(lái)潮、生殖器官發(fā)育成熟的時(shí)期，皮脂腺分泌物也會(huì)增加，因此要使皮膚光潔紅潤(rùn)而富有彈性，就必須攝取足夠的蛋白質(zhì)、脂肪酸及多種維生素，如白菜、韭菜、豆芽、瘦肉、豆類等。同時(shí)，注意少吃鹽，多喝水。這樣既可防止皮膚干燥，又可使尿液增多，有助于脂質(zhì)代謝，減少面部油脂。

　　25-30歲女性額頭和眼下會(huì)逐漸出現(xiàn)皺紋，皮下油脂腺分泌減少，皮膚光澤感減弱，所以在飲食方面，除了堅(jiān)持吃淡食、多飲水外，要特別多吃富含維生素c和b的食品，如薺菜、胡蘿卜、西紅柿、黃瓜、豌豆、木耳、牛奶等。

　　30-40歲女性內(nèi)分泌和卵巢功能逐漸減弱，皮膚易干燥，出現(xiàn)魚尾紋，因此要堅(jiān)持多喝水，好早上起床后飲一杯(200-300毫升)涼開水。飲食中除堅(jiān)持多吃富含維生素的新鮮蔬菜瓜果外，還要注意補(bǔ)充富含膠原蛋白的動(dòng)物蛋白質(zhì)，可吃些豬蹄、肉皮、魚、瘦肉等。

　　40-50歲女性進(jìn)入更年期，在飲食上多吃一些可促進(jìn)膽固醇排泄、補(bǔ)氣養(yǎng)血、延緩面部皮膚衰老的食品，如玉米、紅薯、蘑菇、檸檬、核桃和富含維生素e的卷心菜、花菜、花生油等。

　　白領(lǐng)女性飲食注意事項(xiàng)

　　隨著社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)壓力越來(lái)越大，很多白領(lǐng)都出現(xiàn)亞健康狀態(tài)，經(jīng)常出現(xiàn)疲勞、記憶力衰退等情況。職業(yè)女性對(duì)自己的飲食非常注重，不僅僅是為了保持身材，更主要還是為了健康，這里簡(jiǎn)單介紹一些飲食經(jīng)，或許對(duì)你的日常生活有所幫助。

　　抗疲勞，多吃桑葚藍(lán)莓

　　那么吃什么東西能抗疲勞呢?李醫(yī)生表示，桑葚、藍(lán)莓、黑莓、紫葡萄、胡蘿卜等含有花青素的食物，可以幫助人體恢復(fù)體力，抵抗疲勞。

　　許多白領(lǐng)愛吃水果，對(duì)此，健康表示，不同的體質(zhì)的人，選擇水果也各不相同，比如熱性的人，臉上容易出痘痘，眼睛容易發(fā)干發(fā)澀的人，不妨多吃一點(diǎn)西瓜。而體質(zhì)偏涼的人，則不宜多吃西瓜，因?yàn)樘欠诌^多。

　　結(jié)語(yǔ)：很多的女人在夏季的時(shí)候都不愛吃飯，夏季雖然氣候炎熱，適量的吃點(diǎn)水果還是非常有幫助的哦!但是健康均衡的飲食對(duì)于身體健康是很有必要的，所以大家平時(shí)可以多多了解這些飲食常識(shí)，希望上述介紹的這些能夠幫助廣大的女性朋友們哦!