很多女性朋友都有貧血的情況，特別是在生理期過后，臉色不紅潤，沒有血色，甚至好像面如菜色。所以補(bǔ)血補(bǔ)氣就對女性來說至關(guān)重要了，那么到底該如何去改變女性的氣色問題呢?一起來隨小編看看，什么東西補(bǔ)血?補(bǔ)血補(bǔ)氣的食物?補(bǔ)血的水果?

　　目錄

　　1、什么東西補(bǔ)血　2、有效補(bǔ)血的幾種食物

　　3、女性補(bǔ)血吃什么好　4、女性補(bǔ)血的食譜

　　5、女人補(bǔ)氣血的飲食原則　6、夏初哪些食物可以補(bǔ)血

　　7、紅棗為何能補(bǔ)血　8、補(bǔ)血的幾種食物搭配

　　什么東西補(bǔ)血

　　女性朋友吃些什么東西可以補(bǔ)血?dú)?，看上去有一個好的氣色呢?下面隨著小編一起來了解一下吧!

　　黑木耳

　　低卡、高纖，質(zhì)優(yōu)減肥食材。

　　每100g約含鐵1.1mg，除了補(bǔ)血外，豐富的纖維與膠質(zhì)，能促進(jìn)腸胃蠕動、增加飽足感，而且熱量低，是健康減肥的好食材。

　　葡萄干

　　迅速恢復(fù)疲勞的健康零食。

　　每100g約有1.5mg的鐵，其中所含的果糖、葡萄糖可快速被人體吸收，進(jìn)而恢復(fù)疲勞，即使腸胃不好的人也很適合食用。

　　另外，做耐力的有氧運(yùn)動、或長時間使用體力時，也是不錯的健康零食。

　　牛肉

　　高吸收率且富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

　　動物性肉類中，顏色愈紅含鐵量就愈高。

　　其中每100g牛肉含鐵量約1.6~5.7mg，而且鐵的吸收率高達(dá)22.8%。此外，還富含蛋白質(zhì)及各種礦物質(zhì)，是非常優(yōu)質(zhì)的補(bǔ)血食物喔!

　　枸杞

　　入菜解饑、療病養(yǎng)生。枸杞不僅是藥材而已，有越來越多人將它入菜，提味兼養(yǎng)生。

　　每100g枸杞有高達(dá)14.6mg的鐵，另外，還有多種必須氨基酸、銅、鋅等微量元素，補(bǔ)血外，更可提高免疫功能、增強(qiáng)抗病能力!

　　紅豆

　　補(bǔ)氣血還能消水腫。紅豆能消水腫、降低血脂肪，是減肥的好食品。

　　含鐵量每100g約9.8mg。

　　莧菜

　　名列前茅的補(bǔ)血蔬菜。

　　莧菜分為紅莧與綠莧，2種的鐵質(zhì)含量都很高(每100g紅莧約有12mg、綠莧約為4.9mg)，和小魚同煮，鐵質(zhì)更加乘。

　　而且還具有清熱解毒、除濕解便的功效呦!