牛奶、酸奶。除了可以補鈣，奶類所含的色氨酸及B族維生素，還有助維持神經(jīng)系統(tǒng)正常運作，改善更年期睡眠質(zhì)量較差的現(xiàn)象。
3、水果類
櫻桃、蘋果等高膳食纖維水果推薦多吃，可幫女性改善因為腸胃蠕動不佳而造成排便不順暢的情形。
另外，水果中的維生素C可抗氧化，幫助延緩老化速度。
4、大豆及其制品
黃豆、豆腐、豆?jié){。這類食物中含有豐富的大豆異黃酮，它被稱為“植物性女性荷爾蒙”，除了可以改善更年期的不適癥狀之外，還具有預(yù)防骨質(zhì)疏松、預(yù)防心腦血管疾病等多重功效。
鍛煉身體
適當(dāng)鍛煉身體是減輕更年期綜合癥的方法之一，比如慢跑、散步、太極拳等都是不錯的鍛煉方法。
不要做劇烈的運動，專家建議，每天要堅持運動30分鐘-1小時左右，每周要鍛煉5天以上可以讓身體更健康。
生活調(diào)節(jié)
更年期綜合癥患者有規(guī)律的生活是極其重要的，不能過于勞累，要注意勞逸結(jié)合，可多曬曬太陽，養(yǎng)成一個良好的睡眠習(xí)慣，而且適當(dāng)?shù)亩鄥⒓右恍┪捏w活動。
心理調(diào)節(jié)
專家提出，做好心理調(diào)節(jié)是減輕更年期綜合癥癥狀很好的一種方法，所以說，在生活中要盡量的保持心情舒暢，遇到事情要三四而后行，不可以著急、緊張。
總結(jié)：人在更年期的時候會有各種各樣的反應(yīng)，情緒和性格上的改變也許是明顯的，如果家人對此感到不解請?zhí)嵝阉麄冞@是更年期的原因!只要掌握了正確的調(diào)理方法，好好的緩解更年期癥狀，其實更年期也不是那么可怕的!
