女性痛經(jīng)如何有效緩解

　　女性朋友們每個月都有那么幾天是不太好的，很多人都忍受著痛經(jīng)的困擾。痛經(jīng)使原本就煩躁的自己變得更加郁悶。那么有什么方法能解決或者緩解痛經(jīng)呢?下面小編和大家分享女性經(jīng)期養(yǎng)生，讓你美美度過那幾天!

　　治痛經(jīng)妙方1：泡礦物澡

　　在溫水缸里加入1杯海鹽及1杯碳酸氫鈉。泡20分鐘，有助于松弛肌肉及緩和經(jīng)痛。

　　治痛經(jīng)妙方2：保暖自己

　　通過喝熱水、多穿衣服等方法加熱身體，能擴(kuò)張血管、加快血流、對抗子宮平滑肌收縮，進(jìn)而減輕疼痛。

　　治痛經(jīng)妙方3：保持頭低臀高姿勢

　　痛經(jīng)時跪在床上、抬高臀部，保持這種頭低臀高的姿勢能改善子宮的后傾位置，方便經(jīng)血外流、解除盆腔瘀血，減輕疼痛和腰背不適癥狀。

　　治痛經(jīng)妙方4：多吃素

　　研究發(fā)現(xiàn)，蔬菜、豆類等低脂肪飲食，可改變體內(nèi)調(diào)節(jié)性激素的結(jié)合球蛋白，進(jìn)而減少引發(fā)痛經(jīng)的物質(zhì)合成。

　　特別是大豆，富含一種植物性的雌激素，抑制痛經(jīng)的效果為顯著。

　　治痛經(jīng)妙方5：看喜劇放松大腦

　　當(dāng)我們?nèi)褙炞⒂谟捌瑫r，體內(nèi)產(chǎn)生大量內(nèi)啡肽，能切斷疼痛信號，暫時止痛。

　　一旦感到愉悅，身體更釋放出多巴胺，活化腦細(xì)胞膜發(fā)揮止痛功效。

　　治痛經(jīng)妙方6：學(xué)眼鏡蛇運動

　　能強化腹肌及承受子宮收縮時的疼痛，有緩和的功效。

　　能避免血流過速，舒解腹部不適。

　　治痛經(jīng)妙方7：練習(xí)瑜伽操

　　瑜伽也有緩和的作用。舉例如下。

　　彎膝跪下，坐在腳跟上。前額貼地，雙臂靠著身體兩側(cè)伸直。保持這姿勢，直到感到不舒服為止。

　　治痛經(jīng)妙方8：學(xué)會開心

　　學(xué)會開心學(xué)會讓自己的心情變得好起來，不管你是遇到什么樣的事情，在每月難受的那幾天，只要心情好了，痛經(jīng)的苦楚也會慢慢減少。

　　試著做一些瑜伽動作，好是一些適合在月經(jīng)時做的瑜伽動作，這樣還有助于身體的塑形。

　　治痛經(jīng)妙方9：保暖身體

　　保暖身體痛經(jīng)時，女性的身體一般比較寒冷。

　　喝上一些紅糖水或著是一些幫助身體變暖的食物都可以飲用，不但對緩解痛經(jīng)有幫助之外，還能加速血液循環(huán)，并松弛你的肌肉，尤其是痙攣及充血的骨盆部位。