3.核桃

　　核桃是一種滋養(yǎng)強壯品，可治神經(jīng)袁弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻、桑葉各等份，共搗如泥制成丸，每丸5克，每服1丸，日服2次，有利睡眠。

　　4.蓮子

　　蓮子具有養(yǎng)心安神的作用，如果有心悸怔忡睡眠不實并兼有脾胃虛弱的人可以用去心蓮子、芡實10克，加糯米適量煮粥，并加巴掌大荷葉1塊，蓋在水上，粥好食之。心煩夢多而失眠者，則可用蓮子心30個，加鹽少許，水煎，每晚睡前服。

　　5. 桑椹

　　桑葚性味甘寒，具有養(yǎng)血滋陰之功。要是經(jīng)常出現(xiàn)失眠的人，可以取桑椹100克，加水適量煎湯內(nèi)服，每日1劑，療程不限。也可服用桑椹膏，每次1湯匙，1日2-3次，用溫水或黃酒送服。

　　男性長期失眠怎么辦

　　在如今的生活當中，很多男性都有失眠的問題，但是，長時間的失眠則會影響我們的正常生活。那么，男性出現(xiàn)長期失眠應該怎么辦呢?下面我們就給大家介紹一些可以改善失眠的方法，希望能夠?qū)κ叩哪行詡冇行椭?/p>

　　1、保持良好心態(tài)

　　一些容易失眠的男性們在平時要根據(jù)自身的特點，安排好工作、學習，期望值盡量不要過高。這樣可以避免精神高度緊張，讓心情得到放松，有效的改善其睡眠。

　　2、盡量不熬夜

　　現(xiàn)在生活由于社會競爭劇烈，許多男性每天加班加點工作，到了晚上飲濃茶、咖啡提神以繼續(xù)工作。長此以往，打亂了人體的生物鐘，破壞了睡眠規(guī)律，從而出現(xiàn)失眠。所以，睡前不能喝濃茶、咖啡等興奮型飲料。

　　3、生活盡量保持規(guī)律性

　　對于那些常出現(xiàn)失眠的男性們來說，一定要保持好自己的生活規(guī)律，因為好的生活規(guī)律對人的健康非常重要，如果沒有很好的休息，就不能很好地工作。所以要想有充沛的精力應對競爭，就必須生活規(guī)律，保證充足的睡眠。

　　4、適當運動，防止失眠

　　男性們可以每天早晚進行適當運動，如散步、慢跑、打太極拳等，因為這樣有利于精神放松，使人的睡眠中樞工作正常，入睡順利。

　　5、飲食要合理

　　睡眠質(zhì)量不好的男性在每天保證三餐的基礎(chǔ)上，晚餐要盡量少吃，避免大魚大肉和辛辣刺激性食物。在中醫(yī)有句名言：“胃不和，而臥不安?！闭f的就是吃得不舒服會造成失眠，所以，晚飯不可吃得過飽，而且還應以吃清淡、易消化食物為好。可以多食水果、蔬菜和含纖維豐富食物，失眠人群可以每天喝百頤年針對失眠人群調(diào)理搭配的黃金比例五谷粗糧粉，合理的改善失眠，安然入睡。每天睡覺前或者早上起床后堅持飲用，能強生健體，調(diào)理身心，改善身體亞健康，只需溫水沖泡即食。

　　結(jié)語：失眠是一件非常痛苦的事情，所以說，在平時我們?yōu)榱朔乐钩霈F(xiàn)失眠的現(xiàn)象，一定要做好自我調(diào)節(jié)以及注意自己的生活習慣，始終要保持一個良好的生活習慣，而本篇文章中所講述的就是關(guān)于改善男性失眠的一些方法，希望能夠給那些經(jīng)常失眠的男性們有所幫助。