亞麻籽含有豐富的歐米伽-3脂肪酸物質(zhì)，這種物質(zhì)能夠有效的提高記憶力以及改善睡眠的作用。因此，如果睡眠不好的男性可以食用一些亞麻籽，以便幫助改善睡眠功效。

　　9、全麥面包

　　男性朋友們在飲茶或是喝蜂蜜水的時候，可以吃上一塊全麥面包，這樣可以將有助于促進胰島素的分泌，而胰島素在大腦中轉(zhuǎn)變成血清素，有助于色氨酸對大腦產(chǎn)生的影響，便于促進睡眠。

　　10、火雞

　　火雞是色氨酸為豐富的來源，如果在食用面包的時候能夠再放上一片或是兩片火雞肉，那將會獲得由食物引導的一次良好睡眠。所以，睡眠不好的男性們可以在飲食上試一試這種方法。

　　男性想要改善失眠就要做好這些飲食習慣

　　1、 日常中，男性們應該盡可能的早一點吃晚飯，尤其是在七點之前吃晚餐好，還有就是吃晚餐與上床睡覺之間至少隔斷3小時。

　　2、 睡眠不好的男性們要注意，在晚上不要吃一些難以消化的食物，特別是一些甜而油膩的點心，例如巧克力或餅干等食物。

　　3、經(jīng)常失眠的男性們在飲食上應該少吃些會脹氣的食物，尤其是在晚上，更應該避免吃這些會脹氣的食物，例如：豆莢、洋蔥、生菜沙拉和全谷制品，這是因為肚子脹氣會睡不好覺。

　　4、為了晚上能夠睡的好一些，男性們在飲食上可選些較為容易消化的東西，例如吃些水果、沙拉、面包夾瘦肉片或吃一點奶酪。因為吃了這些容易消化的食物之后，碳水化合物就會促使血清素釋放，進而促進睡眠。

　　5、睡眠不好的人要常食用些牛奶加蜂蜜，因為熱牛奶加蜂蜜是一種較為理想的安眠飲料。而且牛奶所帶來的色氨酸，以及蜂蜜帶來葡萄糖，都是能夠促使血清素起動、引起睡眠的好的先決條件。

　　6、經(jīng)常性失眠的男性們平時要好好的攝取一些鎂礦物質(zhì)，這樣可協(xié)助夜里停止生產(chǎn)緊張荷爾蒙ACTH并有助于睡得更安寧、更深沉。這是由于我們中的許多人以前隨食物所攝取的鎂都太少，可在睡眠不好時，專門吃點晚上用的礦物質(zhì)制劑，內(nèi)含200-300毫升的鎂就行了。

　　7、睡眠不好的人可以適量的補充一些維生素B群，尤其是維生素B6和煙堿酸，這些是因為維生素B6是生產(chǎn)血清素和褪黑激素所需要的，而煙堿酸缺乏時可從色氨酸中形成。因此，在大腦的新陳代謝中，(促進睡眠的)血清素生產(chǎn)用的“被偷竊的”色氨酸就會缺乏。建議飲用每天一茶匙啤酒酵母就做了對維生素B群的佳供給。

　　男性失眠吃什么比較好

　　1. 小麥

　　經(jīng)常性失眠的男性在飲食上可以吃一些小麥，因為小麥性味甘平，具有養(yǎng)血安神的作用。其方法為，可選用浮小麥60克，加大棗15枚，甘草30克，用水4腕，煎至1碗，早晚服用。

　　2. 紅棗

　　紅棗本身就是個寶，而且它性味甘平，具有養(yǎng)胃健脾，補中益氣的作用。如果男性們睡眠不好，可以用紅棗30-60克，加入白糖少許煎湯，每晚睡前服，其改善睡眠效果是非常好的，此外也可取紅棗20枚、蔥白7根，加水3000毫升，煮至l000毫升，去渣后服，幫助提高睡眠也是有非常好的功效。