睡眠質(zhì)量不高的注意事項(xiàng)

　　1、鬧鐘打盹按鈕

　　千萬不要按鬧鐘的打盹按鈕。比起賴床，鬧鐘一響就立刻起床對(duì)身體有益多了。你想想——打盹按鈕頂多讓你多睡10分鐘左右。這點(diǎn)時(shí)間對(duì)于你任務(wù)繁雜的一天來說，不起任何作用。事實(shí)上，它還起了反作用。調(diào)查顯示受干擾的睡眠會(huì)使我們感到更疲勞。

　　2、不規(guī)律的睡眠習(xí)慣

　　如果我們作息規(guī)律，那么想每晚迅速入眠(起床的時(shí)候還感覺精神抖擻)可真是小事一樁了。這就意味著你得每晚在相對(duì)固定的時(shí)間上床睡覺，而且每天早晨在固定的時(shí)間起床嘍。如果你睡眠習(xí)慣不規(guī)律，那就打亂了你睡眠模式，這將直接導(dǎo)致失眠和疲倦。

　　3、午休時(shí)間太長(zhǎng)

　　過長(zhǎng)的午休時(shí)間會(huì)打亂你的睡眠模式，所以如果你真是想小睡一覺，盡量控制在30分鐘以內(nèi)(而且保證是在下午4點(diǎn)前)。飯后小憩一會(huì)兒是可以幫助我們恢復(fù)精力的(只要你保證不要睡太死哦)

　　4、咖啡因等興奮劑

　　午后一定不要喝任何含咖啡因的飲料?？Х纫蜃詳z入之后對(duì)人體的興奮刺激作用可長(zhǎng)達(dá)12個(gè)小時(shí)。所以到了后半天兒控制咖啡因的攝入量是很重要的。平時(shí)多注意一下像綠茶這樣的“藥草茶”，其實(shí)它們中有的是含有大劑量咖啡因的。時(shí)刻記得查看標(biāo)簽。

　　5、壓力過大、消極思想

　　壓力是很多人難以入眠的重要原因。更為糟糕的是在睡覺之前把自己搞的壓力重重。壓力會(huì)產(chǎn)生影響我們睡眠的化學(xué)物質(zhì)。所以在睡覺之前盡量放輕松，想一些積極向上的事情來幫助自己入眠。

　　6、光線太強(qiáng)

　　我們的身體是依靠“睡眠信號(hào)”來入眠的。信號(hào)之一就是黑暗。睡覺之前一定要確保你的房間盡可能的暗。即使是從窗外射入的一小束光都會(huì)擾亂大腦中松果腺荷爾蒙的

　　分泌，進(jìn)而打亂你的睡眠模式。所以睡覺前一定記得拉上窗簾。

　　7、睡前吃糖

　　睡前吃些含糖的小食品的主意糟糕透了。糖會(huì)擾亂體內(nèi)化學(xué)物質(zhì)的分泌，進(jìn)而使你在夜晚高度亢奮。深夜時(shí)要學(xué)會(huì)對(duì)甜品說“不”——如果你實(shí)在是很餓，那不妨吃點(diǎn)蛋白質(zhì)含量高的零食。

　　8、睡前飲酒

　　酒精是一種鎮(zhèn)定劑，所以人們就傻傻地認(rèn)為喝點(diǎn)小酒有助于睡眠。事實(shí)上，起初酒精是能使人入睡的，然而它卻在后半夜對(duì)人的睡眠質(zhì)量造成巨大損傷。睡眠模式都被打亂了，也難怪酒后醒來感到疲憊不堪了(更別提宿醉了)。

　　9、臥室里擺放電視

　　對(duì)很多人來說，看著看著電視就在沙發(fā)上睡過去是常有的事。切記不要在臥室“故技重施”。臥室就是臥室，就只是睡覺休息地方。如果你開始在睡覺前摻入類似電視的這種精神刺激，你的睡眠模式也會(huì)被大大擾亂的。

　　10、老是擔(dān)心惦記著睡眠問題

　　如果有幾晚你睡眠質(zhì)量不高，之后糟糕不過的事就是你老是擔(dān)心這個(gè)問題。當(dāng)我們過度關(guān)注睡眠問題時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生焦慮等煩躁情緒，進(jìn)而使問題更糟糕。管它睡著睡不著呢，隨它去，讓你的身體自然而然進(jìn)入一種健康的睡眠模式。

　　結(jié)語：其實(shí)想要有一個(gè)好的睡眠并不困難，首先我們心態(tài)上要放好，不能太過焦慮，再通過平時(shí)的調(diào)理，那么很快就可以擁有好的睡眠。今天小編給大家介紹了改善睡眠的方法和有助于睡眠的食物，希望可以幫助到大家。