現(xiàn)在人幾乎都有失眠的困擾，尤其是許多的男性，很多的男人都承擔(dān)著巨大的壓力，很多的時候就是因為各種的壓力讓男性的睡眠質(zhì)量不好!那么你們知道男性失眠的原因是什么嗎，男性們在生活中都是怎么治療失眠的呢，一起和小編來了解一下吧!

　　男性失眠5招避免

　　很多的男人都有失眠的經(jīng)歷，失眠是一件非常痛苦的事情，男性們在一天辛苦的工作之后，想要通過睡眠快速恢復(fù)精力，但是失眠就這樣影響了男性的正常生活!所以男性們想要很好的治療失眠，擺脫失眠的困擾就要避免下面的這些壞習(xí)慣，看看該怎么做吧!

　　經(jīng)過一天的忙碌工作后，很想要一次良好的睡眠可就是睡不著怎么辦?怎么解決這個問題?

　　按時入睡按時起床

　　要養(yǎng)成按時入睡和起床的良好習(xí)慣，遵循睡眠與覺醒相交替的客觀規(guī)律。這樣，就能穩(wěn)定睡眠，避免引起大腦皮層細胞的過度疲勞。

　　大家知道，嚴格的作息制度不僅是創(chuàng)造性勞動的保證，而且對于睡眠和覺醒這類生理過程來說意義也是很大的。

　　嚴格遵守作息時間能使我們的睡眠和覺醒過程甚至有可能像條件反射那樣來得更自然，進行得更為深刻。

　　睡前避免劇烈運動

　　睡前不要進行緊張的腦力勞動，避免劇烈的運動或體力勞動。取而代之的應(yīng)該是在戶外散步，盡量減少主觀上的刺激。

　　性格易于興奮的男人，睡前不宜進行激動人心的談話，不宜看動人心弦的書刊，不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。

　　晚飯不要過晚、過飽。應(yīng)該吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的雜糧，保持大便通暢。調(diào)料不宜用得過重。

　　晚上不宜吸煙、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料，也不要喝過多的飲料或流汁。煙、茶和咖啡等會刺激大腦，使大腦不易進入抑制狀態(tài)，而飲服過多流汁會導(dǎo)致小便次數(shù)增加，不利于再次入睡。

　　眾所周知，睡前刷牙、洗臉是必要的。但還要養(yǎng)成用溫水洗腳的習(xí)慣，這能促進下肢血液循環(huán)，有利于很快入眠。

　　每天用溫水洗浴

　　睡前要脫去外衣，內(nèi)衣要適時換洗，有條件的話，可以穿用寬松的睡衣，被褥要保持干凈，經(jīng)常晾曬，以保持干燥和殺滅細菌。

　　注意細節(jié)獲得好睡眠

　　此外，男子要想晚間獲得良好的睡眠，還需注意以下細節(jié)：營造好的睡眠環(huán)境，是改善睡眠質(zhì)量的第一步。睡前好先讓房間通風(fēng)，臥房內(nèi)的溫度控制在18攝氏度到20攝氏度間，為免睡時喉嚨或鼻子過于干燥，冬天可以在暖氣上方放盆水。

　　房間的主色調(diào)看似無關(guān)緊要，其實對睡眠影響不小。如果房內(nèi)充斥紅色、橘紅或鮮黃色等令人興奮的顏色，會使人不易入睡，而紫色、黃褐色或海軍藍等深暗的色調(diào)，可能造成心情沉重，好選擇淡藍、淡綠或略帶其他色彩的白色，作為臥房的主色。

　　房內(nèi)維持適度的陰暗與安靜，有助于達到深沉休息的目的。選用雙層窗簾或隔音窗簾，不僅可以防止光線太早“溜”進來，還有隔音效果。

　　另外，側(cè)睡、控制房內(nèi)濕度及稍為墊高枕頭，都可促進呼吸順暢，防止吵人的打呼聲產(chǎn)生。

　　選擇枕頭不可馬虎

　　枕頭高度不對，可能造成頸部僵硬，不用枕頭，睡起來又不舒服。好選擇支持頸椎、并能使頭部重量平均分散的枕頭。至于枕頭的硬度，應(yīng)視個人喜好及睡姿而定。

　　專家指出，習(xí)慣側(cè)睡的人，適合用質(zhì)地較硬的枕頭。仰睡者適用中等硬度的睡枕，如果你喜歡趴著睡，軟枕是較佳的選擇。

　　專家提醒：花的香味可能擾亂睡眠，綠色植物夜里又會消耗氧氣，兩者都不適合放在臥房。

　　結(jié)語：男性的健康是每個家庭都非常關(guān)心的事情，尤其很多的男性都是家庭的唯一經(jīng)濟來源，所以大家平時要多多了解這些男性養(yǎng)生常識，這樣才可以更好的守護健康哦!相信小編今天介紹的這些男性養(yǎng)生常識可以幫助大家哦，每個男人都可以永遠健康哦!