現(xiàn)代很多人的生活壓力都非常大，尤其是許多的男性朋友們，都有或輕或重的失眠現(xiàn)象，睡眠不好會(huì)直接影響第二天的工作和生活!那么廣大的男士們都知道每天睡眠時(shí)間是多少才是合理的呢，其實(shí)只有深度睡眠才是有效的哦，一起和小編來(lái)了解一下吧!

　　睡眠不規(guī)律怎么調(diào)節(jié)作息

　　很多的男性平時(shí)忙于自己的工作，沒(méi)有太多的時(shí)間休息，晚上常常熬夜加班，精神壓力太大，睡眠得不到很好的保證!那么男性朋友們平時(shí)都是怎么調(diào)理自己的睡眠的呢，其實(shí)只要平時(shí)養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣就可以了哦!快來(lái)學(xué)習(xí)一下吧!

　　一般治療

　　主要從生活規(guī)律方面進(jìn)行調(diào)節(jié)。

　　(1)嚴(yán)格作息時(shí)間

　　對(duì)患者進(jìn)行適當(dāng)?shù)慕忉專(zhuān)滋煊幸庾R(shí)地讓患者小睡，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。要克服嗜睡，首先生活節(jié)奏要把握好，不要三天兩頭一時(shí)沖動(dòng)要學(xué)習(xí)就熬通宵，睡覺(jué)時(shí)間時(shí)早時(shí)晚，應(yīng)養(yǎng)成比較有規(guī)律的生活習(xí)慣。實(shí)踐證明，對(duì)冬日里養(yǎng)成的生活習(xí)慣作適當(dāng)調(diào)整，使機(jī)體逐漸適應(yīng)氣溫上升的氣候，是解除嗜睡的關(guān)鍵一環(huán)。例如，冬天為保暖，通常會(huì)關(guān)門(mén)閉戶，到了春天就要經(jīng)常開(kāi)門(mén)窗，使室內(nèi)空氣流暢。起居方面也要注意保證一定的睡眠時(shí)間。足夠的睡眠有助消除疲勞。

　　(2)多運(yùn)動(dòng)

　　要多參加體育活動(dòng)，每天不少于一小時(shí)，使自己的心身得到興奮。進(jìn)行一些適量的健身鍛煉項(xiàng)目，可有效地改善生理機(jī)能，使身體呼吸代謝功能增大，加速體內(nèi)循環(huán)，提高大腦的供氧量，嗜睡就會(huì)緩解。比如清晨信步漫行、做操、跑步、打太極拳對(duì)于振奮精神十分有益。

　　(3)心理調(diào)節(jié)

　　要有積極的生活態(tài)度，每天給自己制定好生活學(xué)習(xí)計(jì)劃，認(rèn)真努力完成等。對(duì)于因自尊、感情支持相關(guān)而產(chǎn)生的問(wèn)題進(jìn)行心理咨詢是很重要的，尤其對(duì)那些嗜睡的人來(lái)說(shuō)，因?yàn)樗麄儾荒芡耆l(fā)揮自己的潛能，可能被家人和同齡人認(rèn)為懶惰、不愿意活動(dòng)。這種情況多采用心理治療，去除與發(fā)病有關(guān)的不良心理因素，避免精神刺激，幫助患者建立正常的生活規(guī)律。

　　飲食調(diào)理有助于睡眠質(zhì)量改善

　　隨著生活水平的提高，很多的人都會(huì)遇到各種問(wèn)題!尤其是男性朋友們經(jīng)常會(huì)失眠，睡眠不好等等，那么有什么好的方法可以改善男性的睡眠質(zhì)量呢?其實(shí)通過(guò)日常的飲食調(diào)理也是可以幫助男人們調(diào)節(jié)睡眠質(zhì)量的哦，還不知道怎么安排的男人們趕緊來(lái)學(xué)習(xí)吧!

　　下面介紹一些接單實(shí)用的食療方，有助于失眠者回歸正常睡眠。

　　(1)桂圓紅棗粥

　　材料：桂圓肉15克，紅棗10枚，酸棗仁30克，粳米100克。

　　功效：益氣養(yǎng)血，寧心安神。

　　適用人群：氣虛型“睡眠駱駝”，具有神疲乏力、四肢倦怠、心悸健忘、頭暈自汗，容易外感、面色萎黃少華等特點(diǎn)。