減肥已經(jīng)成為了我們?nèi)粘Ｉ钪?，無論是男人還是女人都擁有的共同話題。男士朋友因為常常交際應酬，導致很多人到中年就會出現(xiàn)“大腹便便”的狀況，很多男人都想要腹部減肥。那么男人減肥瘦身方法有哪些呢？男人如果想要減肥吃什么好呢？
目錄
1、男人減肥瘦身方法 2、男人健康減肥的好方法
3、男人腹部減肥方法 4、男人減肥瘦身吃什么水果
男人減肥瘦身方法
1、營養(yǎng)均衡搭配
如果男士朋友想要通過健康的方式達到自己減肥瘦身的目的，那種在日常生活中，一定要合理的搭配自己的飲食。不單單為了減肥而節(jié)食，而是要合理搭配飲食。
要知道每一種食物都有其價值，不挑食不偏食才是減肥的基礎，否則即使變成了瘦子也絕非健康的瘦子。
標準營養(yǎng)均衡搭配是淀粉，糖類食物占主食60%，脂肪類的食物占主食25%，蛋白質(zhì)類的食物占15%，每餐以8分飽理想，而且保證要吃足蔬菜與水果，好每餐配1個蔬菜和水果。
并且一定要減少吃一些含熱量較高的食物，每天吃飯的時候，應該多吃一些蔬菜，等到吃到八分飽的時候，即可停止用餐。在吃飯的時候，盡量少吃肉。
2、養(yǎng)成運動習慣
就像那些專家說的，運動的時間都要靠自己來擠。減肥計劃一旦開始，就要堅決執(zhí)行下去。你可以每天集中精力把重要的工作忙完，然后開車去高爾夫練習場打球，或者去健身房，在家里原地跑都可以。
每周至少3次運動，每次至少40分鐘。小強度持續(xù)性的有氧運動，會讓你的身體發(fā)生很大變化，肚子會變小，腰圍的尺寸也會大大縮水。
但是在減脂的同時千萬不能忘記增肌，有氧運動與無氧運動結合的運動方法就是好的男士減肥方法。
3、腹式呼吸法
腹式呼吸是很多男人減肥重要的一個基本方法。男人也可以進行瑜伽的訓練。在吸氣的時候，一定要讓肚子漲起，然后在呼氣的時候，感覺到肚子有緊繃的感覺。
這是一種隨時隨地都可以進行的訓練，需要長期堅持。它有助于刺激腸胃蠕動，促進體內(nèi)廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。具體做法是：平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。
剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個星期后，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢也會顯得很輕便。
4、按摩法
按摩也是一種不錯的男士減肥方法，以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，后左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。
這是一種常用的腹部減肥法，利用揉捏的動作加上按摩霜對于脂肪的改善很不錯。
按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養(yǎng)的吸收，促進血液循環(huán)，讓多余的水分排出體內(nèi)。
5、規(guī)律作息
雖然說“吃得多動得少”是大多數(shù)胖紙的通病，不過也并非每個胖紙都是因此而胖的，還有一種胖紙是因為生活作息不規(guī)律而導致的肥胖。
這些胖紙可能吃得很少，但卻個個吃得“與眾不同”，正餐不吃只吃零食已經(jīng)不算什么了，關鍵是由于每天晚睡晚起導致早餐不吃，而改成了夜宵，這樣不健康的生活作息就算想不胖都很難。
所以說規(guī)律作息對于減肥非常重要，是一種不容忽視的男士減肥方法。另外零食和碳酸飲料也盡量少喝，否則肥胖可能會一直陪伴你哦。
