日子一天天變冷，你平時(shí)好吃好喝供著的脂肪細(xì)胞，在你凍的不行的時(shí)候，卻不愿意燃燒自己來(lái)溫暖你，足以證明，你養(yǎng)了一群白眼狼。那還不趕緊想辦法看看怎樣瘦腰和肚子。男人怎樣減肥才能把腰和肚子上的肥肉減掉呢?我們快來(lái)看看有哪些瘦腰腹運(yùn)動(dòng)吧!

　　目錄

　　1、分時(shí)段瘦腰和肚子的方法 2、腹部瘦身的幾個(gè)誤區(qū)

　　3、瘦腰瘦肚子的減肥操 4、久坐族怎么瘦腰和肚子

　　5、瘦腰瘦肚子的有效運(yùn)動(dòng) 6、自制瘦腰瘦肚子的減肥茶

　　7、浴缸里減肥減肚子的方法 8、瘦腰瘦肚子的食物

　　分時(shí)段瘦腰和肚子的方法

　　一天不行動(dòng)起來(lái)，腰腹部的脂肪就會(huì)一天天不斷積聚，怎么能忍受自己的腰圍不斷增加呢!

　　那如何瘦腰腹呢?有什么腰腹部減肥方法呢?每天的事情那么多，怎樣才能抽時(shí)間瘦腰腹呢?如果你也有這樣的疑惑的話，下面就來(lái)分享給大家的一天瘦腰腹減肥計(jì)劃吧，幫助你安排好每個(gè)時(shí)間段的行動(dòng)，讓你的減肥行動(dòng)快速見(jiàn)效。

　　早上7點(diǎn)：起床一杯水+瘦腰腹小動(dòng)作

　　清晨起床后，瘦腰腹的行動(dòng)就要開(kāi)始啦，其實(shí)清晨是瘦腰腹的佳時(shí)間哦，千萬(wàn)不要錯(cuò)過(guò)了。

　　早上5點(diǎn)至7點(diǎn)是大腸排毒的時(shí)間，所以早上起來(lái)后先喝一杯水，能夠幫助大腸排毒，提高大腸的“工作效率”，而且喝水能為身體補(bǔ)充回流失了的水分，非常重要。

　　大腸里會(huì)積聚著很多毒素，如果不及時(shí)排出來(lái)不僅影響減肥，還會(huì)使皮膚變得暗淡，這也是皮膚會(huì)長(zhǎng)痘痘的一個(gè)原因。另外，喝水還可以促進(jìn)宿便的排出，幫助你解決便秘問(wèn)題。

　　起床后還應(yīng)該做做瘦腰腹的小動(dòng)作，比如說(shuō)伸懶腰，稍微扭扭腰部，按摩一些腹部，在外促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，幫助提高腸道功能，使排毒更順暢，這些小動(dòng)作還能讓身體慢慢恢復(fù)，為接下來(lái)的一天瘦腰腹行動(dòng)打下基礎(chǔ)。

　　早上7：30~8：00早餐加入一杯豆奶

　　早上7點(diǎn)至9點(diǎn)是胃排毒的時(shí)間，而通常這個(gè)時(shí)間段是我們吃早餐的時(shí)間，所以早餐是很有講究的，特別是要顧及到胃部，要用吃早餐來(lái)“協(xié)助”胃部的工作。

　　早餐要盡量安排得豐富些，早餐中要補(bǔ)充好各種營(yíng)養(yǎng)，分配好各種食物的量，并且要有粗細(xì)搭配，通常來(lái)說(shuō)，奶制品、蛋類、谷麥類等都是必須要補(bǔ)充的食品，另外一定要記住早餐不要飲用冰涼的飲料或者是食用冷食物哦，不然會(huì)給腸胃帶來(lái)刺激，大大影響腸胃的工作。

　　而想要瘦腰腹的話，可以在早餐中加入一杯豆奶，一般的豆奶都是以黃豆和牛奶作為主要原料的，豆奶中含有植物蛋白，能為人體提供必需的氨基酸，還能提高脂肪的燃燒率，豆奶還含有低聚糖，進(jìn)入腸道后能提高腸的代謝，能起到防止便秘的功效。

　　經(jīng)常飲用豆奶能非常有效地消滅小肚腩，并且能改善皮膚哦。另外，豆奶的沖飲非常簡(jiǎn)單方便，不會(huì)占用太多時(shí)間，完全不用擔(dān)心早上時(shí)間不夠這個(gè)問(wèn)題啦。

　　8：30上班：上班途中

　　上班途中的時(shí)間也是可以用來(lái)瘦腰腹的，千萬(wàn)不要忽略了這些時(shí)間哦!

　　如果你是坐車上班：因?yàn)槊刻鞎r(shí)間有限，大多數(shù)男士為了節(jié)省時(shí)間都會(huì)選擇坐車上班，有些是因?yàn)榧依锾h(yuǎn)，無(wú)法不選擇坐車，通常坐車的時(shí)間就花掉了1個(gè)小時(shí)，甚至是2個(gè)小時(shí)，既然如此，為什么不好好利用這兩個(gè)小時(shí)呢?要怎么做呢?

　　其實(shí)很簡(jiǎn)單：坐在座位上的時(shí)候，把腰背挺直起來(lái)，然后用力收緊腹部，同時(shí)手要壓緊你的包包，這個(gè)過(guò)程中，腰部和后背部也是要用力的哦，堅(jiān)持幾分鐘后停下來(lái)稍微休息一下。

　　如果你是站著的話，就可以將包包抱在腹部的位置上，然后同樣收緊腹部，同時(shí)手壓包包幫助收腹，堅(jiān)持幾分鐘后再休息一下。

　　如果你是走路上班：家里離公司不遠(yuǎn)，每天都會(huì)選擇走路去上班，那么就更要利用好這段時(shí)間了，只要調(diào)整一下你的走路姿勢(shì)和呼吸就可以啦。

　　具體就是在你呼氣的時(shí)候，腹部同時(shí)用力收緊，吸氣的時(shí)候再放松，呼氣時(shí)盡量拉長(zhǎng)一下時(shí)間，習(xí)慣了這樣的呼吸后，小肚子很快就會(huì)減掉了，而且這些動(dòng)作能在無(wú)意中幫你調(diào)整姿勢(shì)哦。