男人忙于工作，沒有時(shí)間運(yùn)動(dòng)健身等等。所以很容易肥胖，長時(shí)間肥胖會(huì)導(dǎo)致很多疾病，所以減肥是必要的，你們知道男人如何減肥嗎?如何制定減肥計(jì)劃?有哪些減肥誤區(qū)?下面小編一一為你們解答。減肥的朋友可以看看哦!
目錄
1、男士健身減肥計(jì)劃 2、男士一周飲食減肥計(jì)劃
5、男士跑步減肥計(jì)劃 6、男士有效減的肥計(jì)劃
7、男士減肥計(jì)劃實(shí)施的細(xì)節(jié)問題 8、男士減肥注意事項(xiàng)
男士健身減肥計(jì)劃
這一套燃燒脂肪的訓(xùn)練計(jì)劃包含了六個(gè)獨(dú)特的超級組。這個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃充分利用了不間歇的動(dòng)態(tài)動(dòng)作組合來刺激肌肉新的增長，并打入頑固脂肪儲(chǔ)存。
除了burpee這個(gè)熱身動(dòng)作之外，整個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃專門是由高強(qiáng)度的超級組構(gòu)成。而且一共做16組，不要多也不要少。
對于所有的練習(xí)來說，你要選擇一個(gè)具有挑戰(zhàn)性的重量，但這也可以讓你按照規(guī)定的個(gè)數(shù)去完成整個(gè)訓(xùn)練。如果你需要1個(gè)小試驗(yàn)來確定使用的重量，這也沒關(guān)系。在每個(gè)超級組的訓(xùn)練中，當(dāng)你進(jìn)行到下一組練習(xí)時(shí)你應(yīng)該減輕重量。
還有不要忘了每個(gè)超級組的兩個(gè)動(dòng)作之間是不休息的，而在每個(gè)超級組之間休息1分鐘。
1.熱身—Burpees
目標(biāo)數(shù)量：每組10次，完成3組。
目標(biāo)肌群：腿部，胸部。
是的，burpees是你的熱身動(dòng)作。如果你認(rèn)為這很容易，那你已經(jīng)走偏了?，F(xiàn)在你已經(jīng)沒有回頭路可以走了。
以站立的姿勢開始，蹲下來，然后踢出你的雙腿進(jìn)入到俯臥撐的起始動(dòng)作位置;再做一個(gè)俯臥撐，向前跳起進(jìn)入到半蹲的姿勢，接著借助爆發(fā)力跳向空中。
回到地面后，繼續(xù)下蹲，把你的腿踢出，并且重復(fù)上面所述的動(dòng)作流程10次，要注意的是每個(gè)burpee應(yīng)該是一個(gè)流暢的運(yùn)動(dòng)。
2.超級組—杠鈴深蹲+寬姿站立的杠鈴深蹲
目標(biāo)數(shù)量：每組12個(gè)(杠鈴深蹲)，12個(gè)(寬姿站立的杠鈴深蹲)，一共做3組。
目標(biāo)肌群：腿部，臀部，核心。
完成12個(gè)杠鈴深蹲后緊接著完成12個(gè)寬姿站立的杠鈴深蹲。
對于寬姿站立的杠鈴深蹲，你大約要減少25%的重量，兩腿站距要寬(大約橫向一步的距離)，并把你的腳尖朝外(指向10點(diǎn)鐘和2點(diǎn)鐘方向)。整個(gè)動(dòng)作軌跡是跟一個(gè)常規(guī)深蹲的軌跡是一樣的，但當(dāng)你蹲下時(shí)你應(yīng)該感覺你的臀部和股二頭肌得到了更深層次的伸展。
對于這兩個(gè)練習(xí)，要確保你的大腿蹲的夠低所以你要讓它們與地面平行。記住，要蹲低!
