現(xiàn)在很多的男性朋友到了中年以后都開始發(fā)胖，尤其是從肚子開始，贅肉越來越多!但是很多人卻還沒有減肥的意識，中年男性減肥迫在眉睫，你們知道哪些男性減肥方法呢?對付脂肪多的頑固將軍肚又有什么辦法呢，和小編一起來看看減肥達人們分享的男性腹部減肥法是什么樣的吧!

　　中年男人減肥運動方略

　　男性朋友到了40歲之后，肌肉的鍛煉性就開始下降了，體力也大不如前，肌肉開始慢慢萎縮，導(dǎo)致的身體漸漸肥胖!所以很多男性朋友在到了40歲以后就應(yīng)該選擇適合自己的鍛煉方式來保持體形，這樣不僅可以減肥，有時還能預(yù)防常見的一些老年疾病!

　　運動鍛煉目的：減輕體重、防止肥胖;保持和增強體力，預(yù)防肥胖合并癥。

　　運動項目：長距離步行、自行車、游泳等。

　　運動強度：心率為120—130次/分。

　　運動時間和頻率：每次30—45分鐘，每周3—4次。

　　方程式和鍛煉方法

　　1 準備活動5分鐘，可做些腰、腿、髖關(guān)節(jié)輕微活動。

　　2 慢走與快走交替20分鐘，如步行由慢一快一慢，用10分鐘走完1200米，速度2步/秒，再用1O分鐘走完300米。

　　3 基礎(chǔ)體力練習(xí)15分鐘：仰臥起坐20個(平抱頭或不抱頭均可);俯臥撐20個;俯臥抬起上體20個;提踵50次;立臥撐20次;蹲跳起20次。

　　4 以上全部內(nèi)容鍛煉45分鐘，共消耗熱量1255千焦耳(300千卡)。

　　注意事項

　　1 鍛煉時輕松或過于吃力，可稍調(diào)節(jié)內(nèi)容和次數(shù)。

　　2 以鍛煉后第二天不感到疲勞為宜，可每周適當(dāng)增加運動量。

　　3 嚴寒、酷暑或身體不適時，應(yīng)停止鍛煉，不可蠻干。