男人如何科學(xué)飲食減肥

　　1.必須保證每餐有足夠蛋白質(zhì)的攝入。

　　2.早餐必須吃。

　　如果你十點(diǎn)起來(lái)就十點(diǎn)吃早餐，多晚起來(lái)都要吃。雷打不動(dòng)。早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少。三餐要保證。晚餐偶爾可以不吃，但是還是好吃點(diǎn)東西比較健康，可持續(xù)發(fā)展。

　　3.可以少吃多餐。

　　其實(shí)將同樣多的食物分成五次以上吃完者，比起一日三餐來(lái)，養(yǎng)分?jǐn)z取少受損失，但體內(nèi)產(chǎn)生的熱量卻要少得多，有助于保持體重適中。而且少吃多餐能夠讓你一直保持在一個(gè)不饑餓的狀態(tài)，避免過(guò)量的飲食，也避免自己的身體習(xí)慣儲(chǔ)存脂肪以消耗空腹時(shí)的熱量。比如一次就吃一個(gè)蘋果加一杯酸奶，或者其他的什么，這樣的量一天分五次攝入，會(huì)好很多。

　　關(guān)于這個(gè)少吃多餐，有人反駁說(shuō)：“不管是健身課上的教練還是書上的tips，都說(shuō)了增肌增重的好方法就是多餐。你竟然建議減肥的人多餐?”我這里說(shuō)的是，將同樣多的食物分成五次以上吃完。而且增肌增重和減脂一點(diǎn)都不矛盾。無(wú)論在增肌還是減脂過(guò)程中，運(yùn)用多餐的方式都一樣能取得很好的效果。

　　4.把米飯和面條這類細(xì)糧換成玉米、小麥、土豆這類粗糧作為正餐。

　　5.絕對(duì)不吃零食。

　　飲料、餅干、薯片什么的絕對(duì)不能吃。米飯是1.15kcal/g;薯片是將近6kcal/g。二兩米飯是115大卡，而100g薯片(一包大包樂(lè)事薯片是75g)是550大卡?；疽话砥?兩米飯的量了。有些減肥的人不吃正餐，去吃什么餅干、沙琪瑪、豆沙糕啊，真是舍本逐末!

　　說(shuō)實(shí)話，要想減肥，運(yùn)動(dòng)+飲食控制才是王道。沒(méi)有輕松就能保持身材的法子。飲食就好像數(shù)字“1”后面的那些個(gè)“0”，固然重要，但是如果沒(méi)有運(yùn)動(dòng)鍛煉這個(gè)“1”，它永遠(yuǎn)也只是0而已。