男性如何科學飲食調(diào)理壯陽

　　1、攝入充足的優(yōu)質蛋白質

　　優(yōu) 質蛋白質含有人體活動所需的多種氨基酸，尤其是一些必需氨基酸，這些氨基酸是人體內(nèi)不能合成的。它們參與包括性器官、生殖細胞在內(nèi)的人體組織細胞構成，如 精氨酸是精子生成的重要成分，具有提高性功能和消除疲勞的作用。大豆食品，尤其是凍豆腐中含有豐富的精氨酸。優(yōu)質蛋白質的來源主要有禽、蛋、魚、肉類等動 物類蛋白及豆類蛋白。

　　2、應注意酶類的補充

　　酶 是一種在體內(nèi)具有催化作用的特殊蛋白質，能促進人體的新陳代謝，對健康有益。如果體內(nèi)缺乏某一種酶，可出現(xiàn)功能減退，也包括性功能減退，甚至喪失生育能力。

　　酶存在于各類食物中，有的書上強調(diào)在烹調(diào)食物時應注意溫度不宜過高，時間不宜過長，以免使酶受到破壞。其實至60。C，一般的酶都已被破壞，所以這個辦法不是好辦法。作為蛋白質的酶必須分解成氨基酸后方能被吸收。近年來關于腸黏膜上皮細胞的“胞飲”機制的發(fā)現(xiàn)，認為可以直接吸收部分的酶，但更多的學者 認為這種吸收是很有限的。故酶的補充應立足于攝取全面的氨基酸、維生素和微量元素，以備在體內(nèi)合成足夠的酶。

　　3、攝入適量的脂肪

　　近 年來，隨著人們健康意識的增強，大多數(shù)成年男女都擔心攝人脂肪會導致肥胖癥、心臟病等，所以有為數(shù)不少的人因畏懼脂肪而吃素。但從維護性功能角度看，應適 當攝入一定量的脂肪。因為人體內(nèi)的性激素需要以脂肪中的膽固醇為原料，長期素食者會影響性激素的合成、分泌，不利于性功能的維持。

　　另外，脂肪中的必需脂肪 酸是精子生成所必需的，若其缺乏不僅影響精子的生成，而且可引起性欲下降。適量食用脂肪，還有助于維生素A、維生素E等脂溶性維生素的吸收。肉類、魚類、 禽蛋中含有較多的脂肪，適量食用有利于性激素的合成，因此，在全身狀況允許的前提下可適量選擇食用。

　　4、注意補充維生素和微量元素

　　人 體內(nèi)鋅缺乏，會引起性功能和生殖功能減退，動物內(nèi)臟、瘦肉、牡蠣、牛奶、豆類、馬鈴薯、紅糖中含鋅豐富。維生素A和維生素E都有延緩衰老和延緩性功能衰退 的作用，禽蛋、乳制品、魚、蟹、貝類、韭菜、芹菜、胡蘿b、南瓜、甜薯、干辣椒、番茄中含有維生素A，谷胚、蛋黃、豆類、芝麻、花生、植物油、麥胚、麥片 中都富含有維生素E。

　　維生素C對性功能的維持也有積極的作用，含維生素C豐富的食物有鮮棗、山楂、獼猴桃及各種蔬菜、水果等。此外，體表滑溜的水產(chǎn)品(如 鰻魚、鱔魚、泥鰍等)也具有強精效果，可適當選用。值得提醒中老年朋友，在選擇動物內(nèi)臟時，應注意血膽固醇水平，避免顧此失彼。

　　5、養(yǎng)成健康的飲食習慣

　　營養(yǎng)學家指出：健康的飲食至少應包括三個方面的內(nèi)容。一是減少高熱量食物，每天從飲食中吸收的三大產(chǎn)能營養(yǎng)素在總熱量中的百分比應當是脂肪20%～30%， 糖類55%～60%，蛋白質10%～l 5%。在蛋白質的攝人中，動、植物蛋白質各半，也就是說，包括米飯、饅頭、麥片等在內(nèi)的谷類食物應是飲食的主體;蔬菜和水果是維生素和礦物質的主要來源; 還要有足夠量的纖維素攝入，調(diào)配恰當，并符合進食者習慣。

　　二是減少高膽固醇的食物，老年人每人每天吸收的膽固醇不宜超過300毫克，相當于一枚雞蛋的膽固 醇含量就行了。三是限制鈉的食用，每人每天從每1 000千卡熱量中能吸收l～3克鈉，也就是相當于5克食鹽，多也不超過6克。

　　健康的飲食習慣必須有合理的營養(yǎng)、足夠的熱量;食品的種類越多越好;選料新鮮、衛(wèi)生;每天的食用油攝入量不宜超過50克，每餐中主、副食搭配合理;主食加些黑面、糙米、雜糧為好;副食中，動物蛋白質與植物蛋白質等量，含蛋白質類食品 與蔬菜、水果的比例應為l：3;少吃肉，多吃魚和豆類;好每天有牛奶;細嚼慢咽;不宜過飽，晚餐以八分飽為準，定時定量進食。

　　初看起來，健康的飲食與增強性功能的飲食有不一致之處，其實不然，健康的飲食習慣是前提，因為只有保證身體的健康才能保證性功能的良好。在此前提下，可適當 選用有增強性功能作用的食品，而沒有必要一味追求提高性功能而過量食用不宜食品(比如血脂很高，卻大量食用動物內(nèi)臟類食品，就不相宜)。