我們每個人都希望自己能夠擁有強健的體魄，所以我們?nèi)粘Ｉ钪袘?yīng)該經(jīng)常鍛煉，這樣才能有結(jié)實的肌肉。那么日常生活中如何鍛煉肌肉呢?那就讓我們隨著名醫(yī)話養(yǎng)生欄目龔利專家一起來看看吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　如何鍛煉肌肉

　　1、合理安排運動量

　　鍛煉肌肉首先要做的就是我們運動量的安排一定要非常的合理，這樣我們才能夠非常有效的鍛煉出我們的肌肉。

　　實踐證明，消瘦者應(yīng)以中等運動量(每分鐘心率130至160次之間)的有氧鍛煉為宜，器械重量以中等負荷(大肌力的50%至%)為佳。

　　時間安排可每周練3次(隔天1次)，每次1至1個半小時。每次練8至10個動作，每個動作做3至4組。做法是快收縮、稍停頓、慢伸展。連續(xù)做一組動作時間為60秒左右，組間間歇20至60秒，每種動作間歇1至2分鐘。

　　在通常情況下，每組應(yīng)能連續(xù)完成8至15次，但是如果你每組無法達到8次的話，那么你就可以適當?shù)臏p量了。

　　以后兩次必須用全力才能完成的動作，對肌肉組織刺激較深，超量恢復(fù)明顯，鍛煉效果極佳。

　　2、注意安全

　　健美鍛煉的器材都有一定的重量，不僅鍛煉前后要做好準備活動和整理活動，而且要注意檢查器材安裝得是否牢固，以防不測。鍛煉時要注意重量是否適度，切勿做力不能及的練習(xí)。

　　使用杠鈴等重器械時，要有人保護。好是結(jié)伴鍛煉，以便互相鼓勵，互相幫助，互相保護。

　　3、打好基礎(chǔ)

　　還有就是鍛煉不能超之過急，一定要打好了基礎(chǔ)，再去做一些難一點的鍛煉，循序漸進這樣才有利于肌肉的鍛煉。

　　消瘦者在初練階段(2至3個月)好能進健美培訓(xùn)班學(xué)習(xí)鍛煉，以便正確、系統(tǒng)地掌握動作技術(shù)，全面提高身體素質(zhì)。特別要注意肌肉力量和耐力的鍛煉，逐步提高機體的適應(yīng)能力，打下良好的基礎(chǔ)。

　　4、要有重點和針對性

　　消瘦者經(jīng)過2至3個月鍛煉后，體力會明顯增強，精力也會比以前充沛。

　　這時，應(yīng)重點鍛煉大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等，運動量要隨時調(diào)整。

　　另外，同一個部位的肌群可采用不同的動作、不同的器械進行鍛煉，并且要使所練肌群單獨收縮。隨著肌肉力量的嗇和動作協(xié)調(diào)性的提高，鍛煉的效果會越來越顯著。

　　一般情況下，練習(xí)動作一個半月到兩個月變換一次。此外，鍛煉時精神(意念)要集中于所練部位，切忌談笑、聽音樂等。所練部位肌肉的酸、脹、飽、熱感越強，鍛煉效果越佳。這樣，再堅持半年到一年，體型就會發(fā)生顯著的變化。

　　5、少練其它項目

　　消瘦者進行健美鍛煉時，好少參加其它運動項目的鍛煉，特別是耐力性項目的運動，如長跑、踢足球、打籃球等。因為這些運動消耗能量較多，不利于肌肉的增長，而且會越練越瘦。此外，平時不要做耗費精力太多的其它活動。

　　本期嘉賓介紹

　　龔利

　　男，主任醫(yī)師，推拿科副主任，醫(yī)學(xué)學(xué)士，1969年出生，師從沈國權(quán)主任，是推拿中心優(yōu)秀青年醫(yī)生的代表，嚴雋陶老中醫(yī)康復(fù)推拿工作室成員。擅長頸椎病、頸性眩暈、青少年腰椎間盤突出癥、腰椎滑脫、脊柱側(cè)彎、膝骨關(guān)節(jié)炎、疲勞失眠等推拿為主的中醫(yī)治療。

　　1987年9月-1992年7月：上海中醫(yī)藥大學(xué)推拿系學(xué)習(xí)。1992年7月起：上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬岳陽中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院推拿科工作。1998年：入選上海市衛(wèi)生局中醫(yī)處“希望之星”。1998年-1999年：上海中醫(yī)藥大學(xué)中醫(yī)內(nèi)科碩士課程進修班學(xué)習(xí)。1999年：跟隨江蘇省名老中醫(yī) 、江蘇省中醫(yī)院推拿科主任邵明熙老師學(xué)習(xí)。

　　2003-2004年：任推拿科病房主治醫(yī)師。2004年9月起：攻讀在職碩士學(xué)位。2005年10月：晉升為副主任醫(yī)師。

　　科研項目

　　1.推拿手法熱效應(yīng)的客觀檢測標準。

　　2.推拿對缺血性心臟病患者NO和NOS的影響。

　　3.婦科常見病推拿治療多媒體教材。

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