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如何治療抑郁癥 抑郁癥的自我治療小秘方(2)

  10.直接的問清楚懷疑的事情。

  11.找些很乏味的事情做以分散注意力。

  12.放松自己,慢下腳步。

  13.憂郁時(shí)避免做重大決定,以免決策錯(cuò)誤使憂郁更嚴(yán)重。

  14.即使情緒低落,還是要尊重他人,不可遷怒他人。

  15.遠(yuǎn)離百貨公司,避免不理性的購(gòu)物。

  16.關(guān)緊冰箱,避免以吃東西扺抗憂郁的沖動(dòng)。

  17.營(yíng)養(yǎng)能控制情緒,維他命B群可以幫助扺抗憂郁。

  18.盡量外出,不要待在家里,以免使情緒更低落,外出也能增加認(rèn)識(shí)世界的機(jī)會(huì)。

  19.參加活動(dòng),令生活充實(shí),減少今自己胡思亂想的時(shí)間。

  20.參與一些援助窮困人士的活動(dòng),體驗(yàn)別人的苦況,藉以激勵(lì)自己。

  21.就算沒有胃口也不要不吃正餐,避免營(yíng)養(yǎng)不良。

  22.當(dāng)自殺念頭出現(xiàn),盡量告訴他人防止自己作出傷害自己的行為。

  23.每天記下自己作過的好事,不論事大事小,也要記下來,待自己回頭看看時(shí)知道自己原來不是這么的沒有用處。

  24.當(dāng)能戰(zhàn)勝傷害自己的念頭/憂郁時(shí),可以獎(jiǎng)勵(lì)自己,也會(huì)覺得自己有能力去對(duì)抗憂郁/傷害自己的念頭。

  25.與一位理想的伴侶相知相惜,相互關(guān)懷,有了情感上的寄托也可較易脫離憂郁。

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