60歲后，真正用于鍛煉的走路步數(shù)是多少？

　　走路的強(qiáng)度遠(yuǎn)遠(yuǎn)要比走路的步數(shù)重要，而步數(shù)多少也決定于走路的強(qiáng)度，這也正是跑步要比走路更為健康的原因所在。其實(shí)美國人在這方面早就有所體會(huì)，將推薦的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度變?yōu)榱酥械鹊淖呗凡綌?shù)，也就是每分鐘走90~120步，每天運(yùn)動(dòng)30分鐘，一天算下來用于運(yùn)動(dòng)鍛煉的走路步數(shù)僅有3300步，而每周只需要堅(jiān)持5次即可。

　　值得提醒的是，運(yùn)動(dòng)鍛煉的走路步數(shù)，不等于每天買菜、上班、吃飯、散步的步數(shù)，因?yàn)檫@些步數(shù)根本起不到任何鍛煉效果。在走3300步時(shí)一定要嚴(yán)格按照中等強(qiáng)度的規(guī)定走路，否則效果達(dá)不到，一樣會(huì)傷膝蓋。

　　在走路姿勢上也要有所注意，推薦的走路步態(tài)應(yīng)該是，走路時(shí)骨盆兩側(cè)的高度差在1.5厘米以內(nèi)，而大腿的長軸方向要與第二腳趾頭的線方向是相同的，第2腳趾線方向和走路方向的夾角要保持在5度到12度之間。不要覺得這樣的走路會(huì)很難，養(yǎng)成了習(xí)慣之后，不過是條件性反射而已。

　　最后希望大家能在正確的走路步數(shù)以及姿態(tài)上，獲得可觀的養(yǎng)生效果。