2、跪姿拉伸

　　這種方法主要拉伸大腿上側(cè)的肌肉，一般情況下跪在柔軟的墊子上，屁股坐在腳上用力下壓，感受到大腿上側(cè)的肌肉拉伸，一次三十秒過后休息十秒鐘，一次五組即可。

　　這些都是較為簡單的柔韌拉伸運動，相較于壓腿避免了讓老年人高抬腿，單腿支撐身體的動作，相較而言更安全一些。但即便如此，柔韌性訓(xùn)練也是有一個度的，如果感覺到疼痛就說明用力過猛，及時停止休息才是正確的，以免因為過度鍛煉導(dǎo)致身體受傷，反而得不償失。

　　老年人運動還應(yīng)該注意啥？

　　1、循序漸進(jìn)，以慢為準(zhǔn)

　　老年人運動講究一個字，慢!很多人感覺慢就是沒有效率，但慢往往也代表著沉穩(wěn)，代表著安全。老年人運動應(yīng)該慢慢來，循序漸進(jìn)嘗試一些較為舒緩的運動，例如散步，慢跑等，等身體適應(yīng)了之后再嘗試進(jìn)行更高強(qiáng)度的訓(xùn)練。

　　2、裝備齊全，自我保護(hù)

　　老年人運動也應(yīng)該注意自己的運動裝備，很多老年人出來運動，就穿著自己的休閑鞋，甚至是拖鞋，涼鞋等，這些其實都是隱形的風(fēng)險。老年人運動一定要穿合適的運動服，運動鞋，這樣更便于運動的同時也能夠給身體更好的保護(hù)，運動是為了讓身體更健康，如果因為運動裝備的問題導(dǎo)致身體受傷，那才是本末倒置了。

　　3、注意基礎(chǔ)病控制及運動時間

　　隨著年齡的增長，老年人或多或少都患有一些心腦血管疾病，因此老年人運動一定要注意各項數(shù)值的平穩(wěn)之后在運動，不能夠在服藥過后進(jìn)行運動，以免因為藥物導(dǎo)致短暫數(shù)值降低，影響健康。老年人運動適宜的時間是傍晚，這個時間身體狀態(tài)較為平穩(wěn)，也是心血管疾病發(fā)病風(fēng)險較低的時間，空氣質(zhì)量也不錯，適宜運動。

　　老年人運動不要過分追求運動量，運動是一件長期的事情，如果急于求成反而會對身體不利，只要循序漸進(jìn)，勞逸結(jié)合，堅持運動我們的身體就會獲得改善。