拉筋也是中醫(yī)養(yǎng)生中的一種，不過很少人知道，拉筋的好處可是非常多的哦，而且方法也比較多，每一種對應的效果也是不一樣。今天小編給大家介紹的六種常見的拉筋方法，而且也容易操作，大家一起來看看吧。

　　我們都應該聽過這樣的一句話，“筋長一寸，壽延十年”，雖然這是一句老話，沒有科學證明，但是真的是可以延壽十年的哦，對于身體的好處更不要說了。

　　其實在習武、氣功、瑜珈鍛煉中一直都有拉筋的行為。目前西醫(yī)還沒有筋縮的概念，很多病人被治療了很久還不知病因何在，比如有的筋縮就被當作腰椎間盤突出。

　　對于拉筋，一般醫(yī)師認為拉筋感到疼痛就應該停止，否則會拉傷筋肌。其實拉筋就是要把緊縮的筋拉開。

　　不過也不是要我們強制性猛壓，而是拉到自己能夠承受的大值，沒有疼痛的人也是可以天天拉拉的，這不失為一個好的養(yǎng)生保健方。

　　拉筋有很多好處，比如促進睡眠，還能防癌、抗癌、促進全身氣血循環(huán)、延年益壽、讓人更顯年輕。還對于一些慢性病都有改善作用。拉筋是越早開始越好，年紀大了，拉筋比較辛苦。

　　下面介紹幾個比較好的拉筋術

　　一、臥位拉筋法

　　這是療效全面、使用安全的拉筋法，須躺在特制的拉筋凳上實施。

　　1.我們在拉筋凳插桿的的一邊做下來，屁股盡量靠外沿，然后慢慢的躺下。

　　2.將一條腿放在桿子伸直，腳底與桿垂直，移動身體，使臀部緊貼桿子;用一條可粘布或帶將上舉之腿綁在桿子上，捆綁位置以膝蓋上方大腿處為佳。

　　3.另一條腿膝蓋彎曲向下，盡量使勁讓腳著地，可用5～30公斤的沙袋綁住小腿，或用其他重物加壓;腳掌著地后，腿應盡力往上舉之腿的內側方向并攏(向內);請注意，此腿越向內并攏難度越大，向外形成外八字則容易。正確的姿勢是兩腿并攏，用力方向一上一下相反，如此才能拉開膝后、大腿內側和腹股溝的經絡。

　　4.雙手舉起，盡量向后延伸，將胳膊平放在拉筋凳上。

　　5.如此躺著拉10～40分鐘，再換一條腿拉10～40分鐘，方法相同。

　　6.為加強療效，若后舉之手和臂不能貼凳，可舉一重物加壓。

　　7.如沒有綁腿布和沙袋，可讓人壓住兩條腿和胳膊，但須循序漸進，不可一上來就大力拉筋。

　　8.拉筋效果可看面部表情，表情越痛苦則療效越好。當然，痛須在患者可忍受的限度內。

　　此法功效

　　1.直接、間接打通全身所有經絡，包括足三陰三陽經、手三陰三陽經及任督二脈，因此也可直接、間接治療疾病。經絡通則祛病、排毒。增強免疫力。

　　2.治療各類痛癥療效立竿見影，如膽痛、肝痛、頸椎痛、腰背痛?？柰?、腿痛、膝痛、腳痛、頭痛、痛經等等。

　　3.治療各類慢性病和疑難雜癥療效顯著，如高血壓、心臟病、前列腺炎(攝護腺)、糖尿病、肝病、腎病、脾胃病、皮膚病、痔瘡、便秘、中風后遺癥等等。

　　4.美容減肥、增高作用顯著，如減肥、塑身、祛斑、祛皺、祛痘、增高等等，中年人和青少年都有增高效果;老年人增高更為明顯，因為他們既有筋縮，又有駝背現象?？上蘖?。以上這些治療有效的病種都是廣大讀者自己在實踐中發(fā)現總結出來的。

　　二、蹲式拉筋法(也稱“拉屎拉筋法”)

　　這是古老的自然拉筋法，其拉筋的部位之多甚至超過了臥位拉筋法。