現(xiàn)在很多老人都有失眠的情況，出現(xiàn)了失眠之后人們的精神會(huì)不濟(jì)，也會(huì)影響到身體的健康，這個(gè)時(shí)候大家應(yīng)該怎么辦呢?能夠引起老人失眠的原因有很多，稍有不慎就會(huì)遇到這個(gè)問(wèn)題，一些食物能夠改善失眠的情況，吃什么比較好呢?下面會(huì)有詳細(xì)的介紹。
1、每天堅(jiān)持適量的運(yùn)動(dòng)
對(duì)于退休的老年人來(lái)說(shuō)，基本上是沒(méi)有什么活動(dòng)的，這樣身體就會(huì)缺少活動(dòng)，對(duì)我們的睡眠也是有影響的。因此，老年人多到外面走動(dòng)一下，在平時(shí)可以適當(dāng)?shù)墓湟幌鹿珗@活動(dòng)筋骨，這樣能夠讓人們的肌肉得到鍛煉。另外，多親近大自然，有效的提高睡眠質(zhì)量。
2、形成固定的睡眠時(shí)間
人們一旦進(jìn)入到老年之后，休息時(shí)間基本上是沒(méi)有什么變化的，人們?cè)谶@個(gè)時(shí)候就不要隨便打亂作息時(shí)間。要知道到了什么時(shí)間該睡覺，就不要再去做別的事情了，這樣做能夠自己的生物鐘可以固定下來(lái)，可以有效的減少失眠的情況出現(xiàn)。
3、睡前梳頭發(fā)按摩
人體頭部有很多的穴位，所以在平時(shí)大家可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行將頭部的按摩，適當(dāng)?shù)陌茨︻^部，能夠起到刺激穴位、促進(jìn)血液循環(huán)的作用。所以大家可以在睡前梳一下頭發(fā)，這樣做能夠有效的緩解頭腦的疲勞，更快進(jìn)入到睡，預(yù)防失眠的情況。
4、選擇合適的床鋪
老年人的腰腿不怎么靈便，所以不適合睡太軟的床。因?yàn)檐洿膊荒芎芎玫刂稳梭w的重量，人一睡上去就會(huì)陷下去，這樣容易增加腰酸背痛的程度。比較適合老年人的床是硬板床，但是睡硬板床時(shí)，好是將床墊稍微鋪得柔軟些，這樣就不會(huì)咯骨頭了。
5、合理安排飲食
不少老人有飲酒的習(xí)慣，然而在睡前飲酒是不利于睡眠質(zhì)量的。主要是因?yàn)槔夏耆说纳眢w各功能已經(jīng)不如之前，加上活動(dòng)量少，所以飲酒后不利于睡眠。另外，晚飯時(shí)間盡量安排在19點(diǎn)鐘左右，同時(shí)吃得要清淡一些，這樣有利于消化。
6、睡前不做興奮的事
準(zhǔn)備睡覺了，就不要做一些興奮大腦的事了，如果大腦處于興奮狀態(tài)中，入睡會(huì)困難些。另外，心態(tài)是很重要的，如果以平和的心態(tài)休息，那么自然會(huì)有好的睡眠。
7、睡前散散步
吃了晚飯后，可以到戶外走走，有利于放松身體。身體得到了放松，有助于更好入睡。
8、吃有助于睡眠的食物
有些食物是有助于睡眠的，像香蕉豐富的鉀元素就比較適合老年人，如果將香蕉放到牛奶里吃，可以改善老年人的睡眠質(zhì)量。另外，小麥、紅棗、熱牛奶都是對(duì)睡眠有幫助的。
1、小米：腸胃不好的人往往都睡眠不好，小米可是具有養(yǎng)胃暖腑的效果。因小米含有豐富的色氨酸，可以起到刺激人體分泌消化能力，就有了催眠的作用，在晚上臨睡之前可以喝些小米粥，有助于改善睡眠，經(jīng)常服用對(duì)身體有好處。
2、牛奶：雖說(shuō)是助眠佳品，因含有豐富的鈣質(zhì)和大量色氨酸，能夠使人產(chǎn)生睏意和疲憊感，但是喝少了沒(méi)啥效果，喝多了就會(huì)總想起夜，有時(shí)就難免又會(huì)打斷睡眠，建議睡前飲用一杯熱牛奶能起到催眠作用即可。
