現(xiàn)在越來越多的老年人都有失眠的情況，一旦有失眠的癥狀人們的身體會比較虛弱，這個時候應該怎么辦呢?在生活中能夠引起老人失眠的原因有很多，大家要特別的注意一下，一些食物能夠改善失眠的癥狀，吃什么比較好呢?下面會有詳細的介紹。
1、每天堅持適量的運動
對于出現(xiàn)失眠的老人來說，應該要適當?shù)倪\動，特別是已經(jīng)退休的老年人，基本上活動是很少的，人體缺少活動，對睡眠是有影響的。所以說老年人應該要多到外面走動一下，逛一下公園活動筋骨，這樣能夠讓身體的肌肉得到鍛煉。另外，多親近大自然，新鮮空氣，來提高睡眠質量。
2、形成固定的睡眠時間
到了老年之后，人們此時的休息時間基本上變化不大，所以在生活中大家不要隨便打亂作息時間。到了平時該睡覺的那個時間，就不要再去做別的事情了，應該要快速的躺在床上入睡，這樣做能夠讓自己的生物鐘可以固定下來。
3、睡前梳頭發(fā)按摩
總是出現(xiàn)失眠的人應該要在睡覺之前按摩頭部，要知道頭部有很多的穴位，所以在平時大家應該將頭部進行按摩，可以起到刺激穴位，還可以起到促進血液循環(huán)的作用。所以睡前梳一下頭發(fā)，能夠幫助緩解頭腦的疲勞，更快進入到睡眠。
4、選擇合適的床鋪
老年人的腰腿不怎么靈便，所以不適合睡太軟的床。因為軟床不能很好地支撐人體的重量，人一睡上去就會陷下去，這樣容易增加腰酸背痛的程度。比較適合老年人的床是硬板床，但是睡硬板床時，好是將床墊稍微鋪得柔軟些，這樣就不會咯骨頭了。
5、合理安排飲食
不少老人有飲酒的習慣，然而在睡前飲酒是不利于睡眠質量的。主要是因為老年人的身體各功能已經(jīng)不如之前，加上活動量少，所以飲酒后不利于睡眠。另外，晚飯時間盡量安排在19點鐘左右，同時吃得要清淡一些，這樣有利于消化。
6、睡前不做興奮的事
準備睡覺了，就不要做一些興奮大腦的事了，如果大腦處于興奮狀態(tài)中，入睡會困難些。另外，心態(tài)是很重要的，如果以平和的心態(tài)休息，那么自然會有好的睡眠。
7、睡前散散步
吃了晚飯后，可以到戶外走走，有利于放松身體。身體得到了放松，有助于更好入睡。
老人失眠的原因
第一、由于一些不良習慣的原因
如果生活中有一些不良的習慣，如晚上睡前喝咖啡或茶，或是睡前吸煙，經(jīng)常需要日夜班、出差等流動性工作，都會改變睡眠模式，導致失眠。此外，不規(guī)律的生活、不規(guī)律的睡眠習慣、過度熬夜的娛樂等反應，都有可能會導致生物鐘節(jié)奏的變化從而導致失眠。此外，吃太多、饑餓和飽腹感、疲勞和興奮也會導致失眠。
第二、由于心理上的原因
