失眠的原因非常多，相信很多人對(duì)此深有體會(huì)吧！比如說患有一些精神疾病、心情不好就可能會(huì)導(dǎo)致失眠。失眠吃什么？我們常見的食物中，其實(shí)有一些是可以幫助緩解失眠的，失眠怎么辦？下面會(huì)有詳細(xì)的介紹。

　　失眠吃什么

　　牛奶：牛奶是治療失眠效果很好的一種飲料，因?yàn)樗写罅康拇呙叱煞?，能讓人產(chǎn)生想要休息的感覺。在睡前兩個(gè)小時(shí)左右喝點(diǎn)牛奶，可以達(dá)到很好的效果。不要臨睡覺的時(shí)候才喝，這樣容易造成水腫的問題。

　　桂圓：桂圓是一種對(duì)于緩解失眠也有幫助的食物，很多人會(huì)覺得桂圓是補(bǔ)血的，和治療失眠有什么關(guān)系呢？其實(shí)就是因?yàn)樨氀矔?huì)導(dǎo)致失眠，所以針對(duì)貧血的朋友們來說，吃點(diǎn)桂圓來緩解失眠癥狀是效果非常好的。

　　豬心：動(dòng)物的內(nèi)臟富含鐵元素以及一些其他的礦物質(zhì)，對(duì)于滋補(bǔ)身體效果不錯(cuò)。如果你能每周都吃一次豬心或者是其他的動(dòng)物內(nèi)臟，那么就可以很好的養(yǎng)血補(bǔ)血，調(diào)節(jié)身體的多項(xiàng)功能，特別是對(duì)于改善失眠效果十分顯著。

　　大棗：大棗中所含有黃酮-雙-葡萄糖苷A有鎮(zhèn)靜、催眠和降壓作用，所以大棗常用來治療神經(jīng)衰弱，可以益氣、安神、補(bǔ)血。所以一些身體虛弱、神經(jīng)衰弱并伴有失眠的人，經(jīng)常吃大棗對(duì)身體很有益。

　　百合：百合對(duì)神經(jīng)官能癥、更年期綜合征引起的心悸、失眠、多夢有較好的療效。失眠患者可以經(jīng)常食用百合蓮子熬制的粥。

　　小米：小米中含有大量的色氨酸。每100克小米中含有的色氨酸高達(dá)202毫克，其他谷類根本無法相比。色氨酸能夠促使大腦神經(jīng)分泌使人困倦的血清素，使大腦神經(jīng)活動(dòng)暫時(shí)受到抑制，就會(huì)使人有想睡覺的感覺。而且小米中含有大量的淀粉，食用后可以使人產(chǎn)生溫飽感，進(jìn)一步增加大腦內(nèi)色氨酸的含量。所以睡不好的人應(yīng)該吃一些小米，對(duì)改善睡眠有良好的效果。

　　浮小麥：所謂浮小麥就是不沉于水的小麥，具有補(bǔ)心止汗的功效，適用于體虛多汗、舌燥口干、心煩失眠等人群。中醫(yī)常常會(huì)用浮小麥來治療失眠。小麥在安定精神和增強(qiáng)體力方面有著良好的功效?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，小麥胚芽內(nèi)所含有的食物纖維和維生素E非常豐富，可以提供人體所需的各種營養(yǎng)元素，保證睡眠。

　　核桃：在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質(zhì)量，因此常用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。

　　葵花子：葵花子含多種氨基酸和維生素，可調(diào)節(jié)新陳代謝，改善腦細(xì)胞抑制機(jī)能，起到鎮(zhèn)靜安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，還可以促進(jìn)消化液分泌，有利于消食化滯，幫助睡眠。

　　失眠的原因

　　1、環(huán)境因素

　　良好的睡眠需要有一個(gè)優(yōu)質(zhì)的環(huán)境，因?yàn)樵胍?、溫度以及光照都?huì)干擾到睡眠，導(dǎo)致睡眠環(huán)境不佳，所以在睡覺之前一定要為自己創(chuàng)造一個(gè)良好的睡眠環(huán)境。

　　2、生理因素