喝茶要注意：少

　　茶葉的興奮作用發(fā)送到人體各組織器官后，會(huì)帶動(dòng)肌肉和血管相應(yīng)地緊張和收縮，從而導(dǎo)致血壓迅速升高。老年人本身就容易患血管硬化和血壓高等疾病，因此喝茶過(guò)多就加大了中風(fēng)等危急癥狀的出現(xiàn)幾率;另一方面，老年人的胃消化能力本身已經(jīng)降低，而喝茶時(shí)所攝入的大量鞣酸會(huì)使食物蛋白形成不能消化的沉淀，并影響維生素和微量元素的吸收，容易造成營(yíng)養(yǎng)不良，還會(huì)加重老年習(xí)慣性便秘的臨床癥狀。

　　建議：要根據(jù)自身情況，控制喝茶的數(shù)量，有潰瘍病和胃腸功能紊亂者，不宜飲茶，尤其是性涼的綠茶;在飲茶種類(lèi)上，應(yīng)以紅茶為主，烏龍茶可以利尿，也很適合老人;不同的人群里，高血壓患者以及體質(zhì)較好、肥胖的老年人宜飲綠茶，而體質(zhì)較弱、胃寒的老年人宜飲紅茶，其中，溫和的普洱茶是不錯(cuò)的選擇。

　　喝茶還必須：淡

　　濃茶會(huì)引起強(qiáng)烈的刺激，使心血管和感受器逐漸產(chǎn)生依賴(lài)性。從而喪失正常功能;且當(dāng)大量飲用濃茶后就會(huì)稀釋胃液，降低胃液的濃度，使胃液不能正常消化食物，從而產(chǎn)生消化不良、腹脹、腹痛等癥，有的甚至還會(huì)引起十二指腸潰瘍;當(dāng)人體大量飲用濃茶后，鞣酸與鐵質(zhì)的結(jié)合就會(huì)更加活躍，給人體對(duì)鐵的吸收帶來(lái)障礙和影響，使人體表現(xiàn)為缺鐵性貧血。濃茶中的咖啡因，能致使人體心跳加快，從而使血壓升高;同時(shí)，濃茶液大量進(jìn)入血管，能加重心臟負(fù)擔(dān)，產(chǎn)生胸悶、心悸等不適癥狀，加重心力衰竭程度;此外，老人的心臟承受能力不比當(dāng)年，長(zhǎng)期喝濃茶會(huì)使心臟增加額外負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致心動(dòng)過(guò)速和心律失常，甚至誘發(fā)和加重多種心臟疾患。

　　建議：冬季，老人要盡量少喝茶，堅(jiān)決不喝濃茶，泡茶時(shí)茶葉用量不能超過(guò)常量(3~4克)。紅棗、生姜等溫性食物可以起到增加熱量的作用，所以，在喝花茶、綠茶時(shí)，好能放一兩個(gè)紅棗，一兩片生姜，抵消其寒涼之性。

　　老年人運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生必須知道的“五大戒律”

　　上了年紀(jì)之后，很多人更喜歡運(yùn)動(dòng)了，這樣或許可讓自己覺(jué)得自己還不老!俗話(huà)說(shuō)：“生命在于運(yùn)動(dòng)”，老年人也是通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)保健養(yǎng)生。但老年人因?yàn)樯眢w素質(zhì)的原因，在選擇運(yùn)動(dòng)方式、運(yùn)動(dòng)時(shí)間以及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度上是有很多要求的，下面我們就一起來(lái)看下老年人運(yùn)動(dòng)要注意的五個(gè)方面：

　　戒負(fù)重練習(xí)

　　老年人肌肉有所萎縮，肌肉力量也明顯減退;神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)較慢，協(xié)調(diào)能力差，對(duì)刺激的反應(yīng)時(shí)間延長(zhǎng)。因此老年的運(yùn)動(dòng)宜選擇動(dòng)作緩慢柔和、肌肉協(xié)調(diào)放松、全身得到活動(dòng)的練習(xí)，如太極拳、步行、慢跑等都很合適。

　　戒急于求成

　　活動(dòng)量過(guò)大或增加快往往是老年人發(fā)生意外損傷的原因之一。老年人由于生理功能降低，對(duì)體力負(fù)荷的適應(yīng)能力較差，因而在運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)有較長(zhǎng)的適應(yīng)階段。因此鍛煉時(shí)要循序漸進(jìn)，對(duì)一定的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷適應(yīng)后再慢慢增加活動(dòng)量，切忌操之過(guò)急而使活動(dòng)量負(fù)荷過(guò)大。