都說(shuō)有錢(qián)難買(mǎi)老來(lái)瘦，可見(jiàn)很多的老年人都有肥胖的困擾，很多的中老年人都在尋找適合自己的減肥方法!你們知道中老年減肥該從哪些方面入手嗎，中老年減肥方法有哪些呢?中老年怎樣減肥才是比較健康的呢，下面就和小編一起來(lái)看看吧!
目錄
1、老年人減肥的注意事項(xiàng) 2、中老年減肥的原則
3、中老年人如何健康減肥 4、中老年人減肥健身方法
老年人減肥的注意事項(xiàng)
人到中年，怕的是身體發(fā)福，發(fā)胖會(huì)引起高血脂、心腦血管疾病等，那么，中年人減肥要注意些什么呢?
老年人減肥的方法
1.懂得性別差異。身高、體重相仿的男女吃同樣多的東西、接受同樣強(qiáng)度的訓(xùn)練，男士的體重總是減得更多更快。因?yàn)槟行悦堪躞w重含有更多的肌肉組織，正是它們需要“燃燒”更多的脂肪。因此，女性想取得男性減肥的效果，必須進(jìn)行超過(guò)想像的更多的鍛煉。
2.制訂合理的減肥方案。吃低脂食物，減少腰腹部脂肪，營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家推薦的是飽和脂肪含量低的以新鮮蔬菜、水果和淀粉(如糙米、全谷面包、面食)為主的食譜。同時(shí)日常喝一些減肥茶也是可以的，如三葉減肥茶就是比較適合中老年的。
老年人減肥的注意事項(xiàng)
一、老年人的體重不一定要求達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)體重，一般不超過(guò)20%以上就可以，不能硬性來(lái)減低體重。
二、老年人的膳食應(yīng)多考慮蛋白質(zhì)的供給。每日膳食應(yīng)包含牛奶、雞蛋、豆制品、海產(chǎn)品等多種營(yíng)養(yǎng)食物。
三、適量運(yùn)動(dòng)對(duì)身體各器官都有益，并有助減肥。如做些家務(wù)、散步、適宜的體育活動(dòng)等等。但應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)，以免發(fā)生意外。
四、老年人大多數(shù)患有大便秘結(jié)，選擇食物纖維多的食品非常重要。大便通暢才能起到清掃體內(nèi)毒素，減少疾病的作用。
五、老年人應(yīng)當(dāng)有樂(lè)觀情緒，享有一個(gè)幸福和睦溫馨的家庭。如果老年人常受兒女、家庭各方面的矛盾困擾，影響生活情緒，勢(shì)必影響健康。
總之，老年人的減肥要建立在以健康為主的基礎(chǔ)上。主要是合適的膳食和適良的體育運(yùn)動(dòng)，有專(zhuān)家也曾說(shuō)過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥可靠有效。
