4、并不是一直鍛煉就能達(dá)到效果，在鍛煉時(shí)我們應(yīng)該收緊腹部肌肉，然后停頓一下，再慢慢將身體回落，這樣才是正確的做法，當(dāng)身體重新回到仰臥板時(shí)，你就可以開(kāi)始進(jìn)行下一個(gè)周期，仰臥起坐，主要是收腹部。而不是把腰抬起來(lái)，把腰抬起來(lái)的做法是不正確的，它不鍛煉腹部肌肉，只能練習(xí)髂腰肌。其次，抬腰對(duì)腰椎造成壓力，容易造成損害。正確的做法應(yīng)該是只坐起上身，形成一個(gè)弧形，可能一開(kāi)始做仰臥起坐會(huì)感覺(jué)很累。

　　新手健身注意事項(xiàng)

　　第一件事：放下你的手機(jī)

　　使用腹肌板鍛煉時(shí)千萬(wàn)不要一邊玩手機(jī)一邊健身，這樣并不會(huì)節(jié)省時(shí)間，還很容易使自己受傷，在我們健身時(shí)每組動(dòng)作之間間隔的時(shí)間不應(yīng)太長(zhǎng)，而健身時(shí)的精神亦應(yīng)集中在你所鍛煉的肌肉上。玩手機(jī)會(huì)令你分散注意力，同令每組動(dòng)作之間的時(shí)間隔長(zhǎng)，令訓(xùn)練效果減弱。

　　先學(xué)好技巧才加重

　　健身除了要堅(jiān)持還需要我們學(xué)會(huì)正確的姿勢(shì)，經(jīng)常健身的朋友就知道健身困難的地方不是要挑戰(zhàn)自己承受不住的重量，而是要確保每一組動(dòng)作的姿態(tài)正確，令相關(guān)肌肉可以得到適當(dāng)訓(xùn)練。如強(qiáng)行加重，除了會(huì)令你“借力”，將力斜至你不打算鍛煉的肌肉外，還可能令你受傷。

　　同一組動(dòng)作不要做太多組

　　肌肉不是機(jī)械，肌肉組織在受重力訓(xùn)練后，亦需要時(shí)間生長(zhǎng)，做太多會(huì)令肌肉勞損“縮肌”，得不償失。

　　要定期做帶氧運(yùn)動(dòng)

　　“帶氧運(yùn)動(dòng)”因?yàn)橄妮^大的體力，這樣來(lái)加強(qiáng)體能，改善心肺和健康，提升個(gè)人的基礎(chǔ)新陳代謝率更為有效幫助，同時(shí)增強(qiáng)你健身時(shí)的耐力。

　　結(jié)語(yǔ)：其實(shí)在日常生活中我們常常都能看到腹肌板，但是對(duì)腹肌板的使用，及一些訓(xùn)練方法并不是很了解。通過(guò)上文的介紹，相信大家對(duì)腹肌板已經(jīng)有了更多的認(rèn)識(shí)，希望小編今天的介紹能夠幫助到大家更好的使用健身器材哦!