那么，皮下脂肪型和內(nèi)臟脂肪型該如何區(qū)分？其實(shí)，檢測方法很簡單，用手摸摸皮膚，如果可以輕易感覺到厚度，就是皮下脂肪型肥胖。如果用手捏皮膚，感覺不到厚度，但是小肚子比較突出，那就很可能是內(nèi)臟脂肪型肥胖。

　　科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，體脂肪不僅和肥胖的程度有關(guān)，而且隨著分布位置的不同，會(huì)引發(fā)不同的病癥。以腹部為中心囤積脂肪的內(nèi)臟脂肪型肥胖，和皮下脂肪型肥胖相比較，患糖尿病、高血脂、高血壓病等文明病的風(fēng)險(xiǎn)高許多。

　　根據(jù)研究女性的情況來看，皮下脂肪型導(dǎo)致月經(jīng)異常的癥狀，大概有14%，而內(nèi)臟脂肪型則高達(dá)67%。從數(shù)字來看，內(nèi)臟脂肪型肥胖的危害要高許多，但其實(shí)，無論皮下脂肪還是內(nèi)臟脂肪，所貯存的脂肪都是一樣的，只要貯存過多，都會(huì)對身體造成傷害，所以無論是哪種，都應(yīng)該減肥！

　　看到上面的分析是不是覺得自己應(yīng)該立刻開始啞鈴健身，但是事實(shí)是光靠啞鈴操想在一周內(nèi)減少6斤，還是不太可能的。這時(shí)你就必須配合低熱量的減肥食譜，才能達(dá)到事半功倍的效果。而且，減肥中由于飲食比較單一，所以特別要注意補(bǔ)充維生素另外，喝酒、喝咖啡以及飲料也要統(tǒng)統(tǒng)戒掉。并保持早睡早起的好習(xí)慣(22:30左右入睡，早上6:00起床)。

　　早餐

　　法式面包(長面包的1/3)，牛奶1杯，白水煮蛋，蔬菜湯(西紅柿、芹菜、蘑菇、姜片)，水果1～2枚，復(fù)合維生素1粒。

　　午餐

　　法式面包(長面包的1/3)，牛奶1杯，白水煮蛋，水果1～2枚。

　　晚餐

　　法式面包(長面包的1/3)，牛奶1杯，白水煮蛋，蔬菜湯(西紅柿、芹菜、生菜、姜片)，水果1～2枚，復(fù)合維生素1粒。

　　睡覺前如果感覺肌餓，可以喝點(diǎn)無糖酸奶。

　　結(jié)語：通過對上面文章的仔細(xì)閱讀，相信很多健身人士對使用啞鈴健身減肥有了自己的理解和認(rèn)識，啞鈴并不僅僅限于鍛煉雙臂，它是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)的健身項(xiàng)目，希望小編今天的介紹能夠幫助到大家！