注意動感單車平臺期
騎動感單車會有平臺期，要讓身體長期適應(yīng)一種訓(xùn)練強(qiáng)度，瓶頸期加大強(qiáng)度和量。對抗惰性，天天跑健身房，無聊發(fā)呆的時間少了，刷豆瓣的時間少了，健康而充實。單車屁股疼，全程站姿。時間安排以1-2小時為例，熱身5分左右，練力量少15分，高強(qiáng)度有氧50分鐘，拉伸10分鐘。
掌握好自己的節(jié)奏
其次說說其他分類，早些年比較的的單車體系還有Spinning，這個體系是動感單車的鼻祖，這項運動的創(chuàng)始體系，它是源自美國，是由專業(yè)的單車運動員創(chuàng)編的，它的課程模式和萊美的RPM一模一樣，都是熱身、速度、力量、速度、力量、速度、力量、調(diào)整、拉伸的模式。
不同的是，它需要教練員自己找音樂，自己創(chuàng)編套路，所以它的好壞，很大程度要取決于教練員的水平、經(jīng)驗。它是安全、有效的。
訓(xùn)練體能要注意
動感單車是健身房中運動量大的器械之一，對體能的要求非常高，通常一堂課能消耗500卡左右的熱量，同時也排出很多汗液，身體的水分流失很快，因此要及時補水。但是大量的水分流失并不代表它是靠減水來減肥的。
如果你在運動的時候帶上心率表，要很注意的自己的心率，因為它決定你有氧的效果。就會很清楚地看見自己在運動過程中，從哪一刻開始就完全是在消耗脂肪了。在以腿部為中心的鍛煉過程中，臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的鍛煉，同時還能夠增強(qiáng)你的心肺功能。
炫彩的動感單車訓(xùn)練場
專業(yè)健身單車的設(shè)計非常適合有氧訓(xùn)練，一般可分為力度騎行和強(qiáng)度騎行兩種。前者主要是模擬山路騎車環(huán)境，騎車時增加腿部力量，達(dá)到鍛煉腿部肌肉，提高腿部力量和耐力等效果。而后者能達(dá)到減肥效果，是一項非常劇烈的運動。在運動時，一定要控制呼吸節(jié)奏，以便緩解騎車時帶來的疲勞感覺。
動感單車是可以減脂的
動感單車所用的車體是按人體工程力學(xué)設(shè)計的，可供不同的身高、體重的人士隨意選擇，安全腳套始終固定在蹬板上，這有效地提高了運動的安全系數(shù)。讓健身者在快樂運動中有效地加強(qiáng)肌肉的耐力及心肺的運轉(zhuǎn)功能，而且在鍛煉耐力的同時，會燃燒大量的脂肪，達(dá)到減肥的目的。
騎動感單車可以針對性的對臀部、大腿等大肌群起到健美作用，增強(qiáng)人體的下肢力量。一般單靠動感單車是達(dá)不到很明顯的減肥效果的，必須配合一些器械練習(xí)，同時在每次練完動感單車時，還要有一些舒展性的類似瑜伽這樣的運動，以幫助身體機(jī)能得到更好的補充。
由于動感單車這項運動對人體心肺功能的提高是很顯著的，它平均每小時燃燒體內(nèi)的脂肪也非常多，國內(nèi)的課程一般一節(jié)課45分鐘(在外國一節(jié)動感單車課是60分鐘)。而這45分鐘的動感單車課會燃燒400到500卡路里熱量，效果相當(dāng)于長跑一個半小時。
參加動感單車訓(xùn)練的多是一些男士，他們更傾向于通過這種劇烈的運動達(dá)到出汗放松的目的，建議大家能夠堅持下來，并且對于那些致力于減肥的學(xué)員，除了每個星期要堅持三節(jié)動感單車課之外，還要搭配一定的器械和力量練習(xí)。
使用動感單車其它注意事項
要熱身，為避免在運動過程中更好的保護(hù)好自己的身體，避免不必要的肌肉拉傷，如膝蓋、大腿等下肢是重要人身部位。要補水，補水是很重要的問題，不可等到自己真正饑渴的時候才補水，應(yīng)該每隔一定的時間進(jìn)行定量的補水。
要穿運動服，出汗后毛孔張開，需要自由的呼吸，如果這時你穿的是不透氣的裝備。要量力而行：并不是每一次上單車課你都得跟著教練的節(jié)奏行動，特別是剛接觸動感單車的人可以稍微慢于教練的速度和小于教練的阻力，那樣或許你能更快愛上這項運動。
還要注意放松，如果你不想大腿變粗壯的話好做一些放松運動，如壓壓腿，揉揉腿之類的簡單放松動作即可。不要騎車時腳趾朝下，因為腳趾朝下容易造成腳部麻木，與地面平行才是正道。要學(xué)會訓(xùn)練著增加阻力，有些人不喜歡加阻力騎車，無阻力的踩動簡直就是浪費時間。
在高轉(zhuǎn)速的情形下不加阻力踩動也會造成運動傷害。不要聳肩，保持挺直，避免含背或過分后傾，令背部受壓而損傷，無論任何動作，頭部盡量與背部保持平直，不要過高或前仰。
減脂原理
和全部的有氧活動一樣，動感單車也是在充實激活身段的活動細(xì)胞后，在斲喪能量的同時到達(dá)減脂的目的。
據(jù)介紹，動感單車是健身房中活動量大的東西之一，對體能的要求非常高，通常一堂課能斲喪500卡左右的熱量，同時也排擠許多汗液，身段的水分流失很快，因此要及時補水。但是大量的水分流失并不代表它是靠“減水”來減肥的，要是你在活動的時間帶上心率表，就會很明白地望見本身在活動進(jìn)程中，從哪一刻開始就美滿是在斲喪脂肪了。在以腿部為中間的熬煉進(jìn)程中，臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充實的熬煉，同時還可以大概增強(qiáng)你的心肺成果。
適合對象
劈頭于美國的動感單車沾染著濃濃的美國味道，活力四射、熱情曠達(dá)，因此頗受25～35歲的人群的青睞。不外在外洋這項活動可沒有年歲限定，因為它計劃上的科學(xué)性包管了加入者的寧靜，而且活動的強(qiáng)度美滿是可控的，順應(yīng)于全部有活動本領(lǐng)的人。
動感單車減脂原理、布局分析、得當(dāng)東西及鍛練提示
不外發(fā)起膝蓋有損傷的人不宜加入此項活動，因為整個騎行進(jìn)程中，膝樞紐關(guān)鍵的摩擦很大，再加上高強(qiáng)度的壓力，很容易形成潛在的傷害，在日后的活動進(jìn)程中就會漸漸體現(xiàn)出來。心臟病和高血壓患者也好不要加入，以免在高強(qiáng)度訓(xùn)練中產(chǎn)生傷害。
結(jié)語：動感單車雖然好，但不可過度鍛煉。但是如果我們能夠把握好時間，把握好力度，注意飲食，注意休息，再加上一些輔助鍛煉的方法，在健身前做好熱身運動，單車其實是一項很好的減脂運動。
