動(dòng)感單車是一項(xiàng)深受健身愛好者喜愛的運(yùn)動(dòng)，國(guó)內(nèi)的動(dòng)感單車音樂(lè)隨意，節(jié)奏感強(qiáng)，教練往往都能帶起高潮的氣氛。練習(xí)動(dòng)感單車的好處是很多的，主要的效果就是減肥。但是也有很多人懷疑動(dòng)感單車減肥嗎?它只是腿上的運(yùn)動(dòng)，效果應(yīng)該不明顯吧!
其實(shí)，真正的單車運(yùn)動(dòng)不只是腿上運(yùn)動(dòng)這么簡(jiǎn)單，它是一項(xiàng)全身性的有氧運(yùn)動(dòng)，所以它能夠減肥這是必然的。下面就讓我們更加了解一下它吧！
動(dòng)感單車能減脂么
動(dòng)感單車被稱為減脂利器，但有種說(shuō)法它是是用生命在減脂。這是為什么呢?因?yàn)閯?dòng)感單車的運(yùn)動(dòng)軌跡是鎖死的，就好比你全身的重量都?jí)涸谕炔可?，如果你的股二頭肌力量不夠，不參與屈膝，那么腿部承受的力量是非常巨大的。
動(dòng)感單車運(yùn)動(dòng)中有很多動(dòng)作需要脊柱離開中立位，進(jìn)行各種彎曲、扭轉(zhuǎn)的動(dòng)作，脊柱容易不穩(wěn)定，對(duì)腰椎有很大損傷，如果長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)下去，甚至?xí)l(fā)生錯(cuò)位的風(fēng)險(xiǎn)。所以訓(xùn)練前一定要熱身，否則對(duì)關(guān)節(jié)損傷也是巨大的。所以不要把力量集中在膝蓋。
動(dòng)感單車優(yōu)缺點(diǎn)
說(shuō)了這么多壞話，動(dòng)感單車也有優(yōu)點(diǎn)的，運(yùn)動(dòng)氣氛非常好，目前主要有Spining和RPM這兩種鍛煉方法。前者在國(guó)內(nèi)逐漸演化為花式單車，好處是歌曲自由隨意。車上動(dòng)作包括：站姿跳躍騎行，車上俯臥撐，左右俯身轉(zhuǎn)彎，還有邊騎邊唱等。
但是動(dòng)感單車騎行的時(shí)候?qū)οドw會(huì)有較大的損害，而由于音樂(lè)的隨意性，和教練的不同，所以當(dāng)會(huì)員們?cè)诰毩?xí)的時(shí)候大多無(wú)規(guī)矩可行，只能因教練的風(fēng)格不斷變換，這也很難培養(yǎng)會(huì)員的節(jié)奏感。
可以聽音樂(lè)進(jìn)行動(dòng)感單車更重要的是，車上動(dòng)作主要是坐姿加速和站姿爬坡，膝蓋不會(huì)有太大損害。按照正確的方式騎行，出汗很多，練完后感覺很好。
男生比較不適合動(dòng)感單車
我們接著說(shuō)動(dòng)感單車的一些劣勢(shì)。為什么男生不適合動(dòng)感單車呢?主要是在生理結(jié)構(gòu)。車座形狀永遠(yuǎn)都長(zhǎng)得那么窄小，長(zhǎng)期騎行壓迫到某處可能導(dǎo)致出現(xiàn)縮卵的情況，這想必是男同胞們恐怖的部分。
動(dòng)感單車傷膝蓋
男生由于體重比較重，在騎行的時(shí)候?qū)οドw的損傷也會(huì)加大，所以建議這類男生好先去做些其他的減脂運(yùn)動(dòng)，等體重下來(lái)之后再去練習(xí)單車。
單車真的傷膝么
和騎行方式非常相關(guān)，對(duì)初學(xué)者而言要加強(qiáng)核心肌鍛煉，站姿騎行時(shí)注意把重心放后，把力量更多動(dòng)用在大腿及臀部，另外注意身體不要晃動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度要控制，座位的調(diào)整也有問(wèn)題，但我逞強(qiáng)不想中途退出，不要急于跟上教練的節(jié)奏。中間已經(jīng)出現(xiàn)腿力不支，沒法做完動(dòng)作，要坐下來(lái)短暫休息，再繼續(xù)做下去。
注意控制運(yùn)動(dòng)量
腿部力量太弱，騎行過(guò)程中整個(gè)上身的壓力和重量會(huì)不自覺地壓迫到膝關(guān)節(jié)。不管是站姿大阻力爬坡還是站姿小阻力快騎，或者站姿沖刺，騎車的過(guò)程中都不要完全伸直腿，重心向后，不要聳肩，不要撐肩，站姿不好掌握時(shí)可加大阻力慢速，隨著雙腿力量的增強(qiáng)，踏頻速度也會(huì)加快。
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要控制
那拋去那些，使用動(dòng)感單車要注意什么?運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度需適時(shí)調(diào)整。運(yùn)動(dòng)頻率是集中訓(xùn)練三個(gè)月比隔一天練半年的效果好，且容易看出效果而堅(jiān)持。運(yùn)動(dòng)后飲食很重要，需補(bǔ)充水和碳水化合物。防止蛋白質(zhì)流失即肌肉流失，在碳水化合物不足時(shí)身體會(huì)消耗蛋白質(zhì)來(lái)提供能量，隨著肌肉被分解新陳代謝降低。多吃多動(dòng)提高基礎(chǔ)代謝也提高身體素質(zhì)，讓減肥成為一件期待并享受的事情，因?yàn)槲覀儚牟还?jié)食。
