運動是佳的減肥方式，女人喜愛的運動方式自然要數(shù)健身球操了，只需要一個瑜伽健身球，在家都可以輕松練習(xí)健身球操，是不是很方便呢?健身球操的好處很多，越來越多的女人加入了這個運動之中。

　　具體的動作要領(lǐng)大家又知道多少呢?想要輕松學(xué)習(xí)這個，提高燃脂效率，那么就跟我一起去學(xué)習(xí)一套運動瘦身的健身球操吧!

　　動作1：仰臥起坐

　　動作要點：臀部和腰部放松地躺在健身球上，雙腿分開置于地面上，重心放在腿和臀部，雙手抱頭。吸氣，靠腹肌力量將身體帶動起來，保持2～3個呼吸，然后回復(fù)到起始位置，在此過程中呼氣。完成10～15個。

　　動作自檢：在起身的時候，由于球是會滾動的，所以一定要掌握好平衡，以免從健身球上滾落下來。

　　塑身優(yōu)勢：腹部的肌肉得到鍛煉，同時由于健身球操的柔軟性，可以更好地鍛煉到全身，起到塑身的效果，全方位提高你的柔韌、力量、平衡、姿態(tài)和心肺功能。

　　動作2：斜躺踢腿

　　動作要點：仰臥在地上，腳跟與小腿置于健身球上，雙手朝下支撐身體，靠雙手和肩膀用力，將肩膀、背部、側(cè)腰盡量抬起來，身體呈一條直線。保持這個狀態(tài)，右腿抬起，腳尖繃直，堅持2個呼吸。然后再換腿，左右腿交替為一組，完成一組之后腰可以放下。完成10組。

　　動作自檢：抬腿的時候，下巴要盡量靠近鎖骨，臀部內(nèi)收，腹部收緊，大腿內(nèi)側(cè)肌肉夾緊，腰部不能下塌。

　　塑身優(yōu)勢：鍛煉側(cè)腰和臀部肌肉。而且韻律球塑身操誘人的就是每45分鐘就能消耗3000～6000卡路里，足以達(dá)到減肥目的。

　　動作3：抱球側(cè)身

　　動作要點：雙腿并攏直立，左手將球抱在左側(cè)，右手向上伸直，靠腰部的力量帶動身體向左側(cè)傾斜，保持這個動作2～3個呼吸，然后再回復(fù)到原位，連續(xù)側(cè)腰10次。再將健身球換到右手下，身體向右側(cè)傾斜。連續(xù)側(cè)腰10次。這樣為一組，完成2～3組。

　　動作自檢：在做這個動作時，手臂保持伸直狀態(tài)，并用力向上夠，用腰部力量帶動側(cè)身線條的傾斜。

　　塑身優(yōu)勢：拉伸側(cè)身的肌肉曲線，使腰部的兩側(cè)肌肉線條更加窈窕。